Post intermitent

Postul intermitent este un protocol de hrănire sau model nutritiv. Este încă un instrument pe care îl putem folosi în fiecare zi sau pe care îl putem încerca într-un anumit moment, dacă suntem curioși.

La început, ideea de a face fazele de post, merge împotriva a tot ceea ce ni s-a repetat din nou și din nou din industria alimentară. „Mănâncă la fiecare câteva ore și ia mese mici”. Uneori nu este o idee rea să încălcăm regulile stabilite pentru a verifica în ce măsură sunt adevărate sau în ce măsură sunt rezonabile pentru bunăstarea noastră.

Pentru a înțelege cum funcționează postul intermitent, trebuie să știm cum să facem diferența între starea de a mânca și starea de post.

Starea de hrănire: Această stare apare atunci când organismul efectuează digestia sau în timpul procesului de absorbție a oricărui aliment. În acest timp, arderea grăsimilor este asociată cu vârfuri de insulină. Cu cât vârfurile de insulină sunt mai mari, cu atât arde mai puține grăsimi.

După această stare, corpul intră într-o stare numită „post-absorbție”, în timpul acestei, organismul nu digeră și nu procesează niciun aliment. Durata acestei stări este estimată la aproximativ 12 ore de la ultima masă, în funcție de fiecare persoană. După acest timp, corpul intră în faza de post.

Datorită modelului nutrițional pe care ni-l învață de la o vârstă fragedă, făcând toate mesele principale și intermediare, ne este greu să intrăm în faza de post, deoarece imediat ce ne trezim, ceea ce facem este să luăm micul dejun, care, așa cum sugerează și numele său, rupe postul sau ne scoate din el.

Nivelurile de insulină în post sunt foarte scăzute, deci este mult mai ușor pentru organism să ardă grăsimi, din acest motiv, fără a face modificări majore în dietă, rezultatele sunt observate rapid.

Personal, am ajuns sătul de acest tip de mâncare, 6 mese în total pe zi cu timpul necesar în bucătărie plus planificarea corectă. În plus, dacă adăugăm și fișierul mit fals de la limitarea aportului de proteine la fotografii care nu depășesc 30gr/35gr pe masă, astfel încât organismul să nu elimine proteinele pe care nu le poate folosi. Realizarea unui meniu zilnic mi s-a părut o sarcină plictisitoare și complicată care mi-a făcut dificil să progresez în obiectivele mele.

Cu practica postului intermitent, aceste probleme sunt evitate, deoarece obiectivul este fereastră limită de alimentare, fie la 12h/8h/1 dată pe zi sau, ceea ce este același, rapid 12h/16h zilnic sau 24h. Cu cât perioada de post este mai lungă, cu atât vom obține mai multe beneficii, dar limitând întotdeauna perioadele de post la maximum 24-36 ore. Poate fi cazul în care, în posturile prelungite și odată obținute toate beneficiile sale, masa musculară este compromisă.

Avantajele postului intermitent

Pierde grăsime, nu muscular, adică reține masa musculară prin reducerea procentului de grăsime corporală. Studiu.
Creșterea în hormon de creștere, Acest hormon este legat de menținerea sau creșterea mușchilor. Din acest motiv, grăsimea de post se pierde în timp ce se menține masa musculară.
Actualizați-vă flexibilitate metabolică.
Economisiți timp sau economisiți timp. În societatea actuală, unde timpul înseamnă bani, a petrece mai puțin timp în bucătărie sau a mânca mesele se poate traduce în timp pentru alte sarcini.
Îmbunătățește sănătatea, favorizează autofagie. Studiu
Îmbunătățiți nivelul colesterolului prin reducerea nivelului de trigliceride și îmbunătățirea profilului lipidic. Studiază, studiază,
Îmbunătățește sensibilitatea la insulină. Studiu
Câștigi abilitatea de a autocontrol cu mesele.
Beneficiați de avantajele tren de post; o sinteză mai bună a proteinelor, maximizează arderea grăsimilor prin promovarea utilizării acesteia, facilitează furnizarea de energie către mușchi și îmbunătățește răspunsul anabolic la alimentele consumate după efort.