Post cardio tot ce trebuie să știți înainte de ao pune în practică

În sectorul fitnessului există multe practici care se desfășoară de zeci de ani. Unii funcționează pur și simplu pentru că au o bază fiziologică incontestabilă, alții o fac și deși nu din motivele pe care mulți oameni cred, alții depind de contextul în care sunt desfășurate și alții cu siguranță nu au niciun sens.

Cazul cardio-post este una dintre acele practici care necesită un context pentru ca utilizarea sa să fie justificată sau nu. În acest articol vom vedea ce trebuie să știți atunci când luați în considerare cardio-ul de post.

Ce trei pași sunt necesari pentru a pierde grăsime?

Ne referim la etape fiziologice. Aspecte precum deficitul caloric este esențial pe care le vom lua de la sine.

Nu este prima dată când vorbim în Vitónica despre această problemă. În articolele anterioare am menționat cum pierderea de grăsime constă din trei pași: mobilizare, transport și oxidare.

Mobilizare: Mai întâi, trebuie să extragem acizii grași din adipocitele sau celulele care le conțin. Acest proces este reglementat de HSL (lipază sensibilă la hormoni) care este strâns dependentă de catecolamine: adrenalină și noradrenalină.
Transport: odată ce adipocitele au eliberat acizi grași în sânge, aceștia trebuie transportați către țesutul țintă care a solicitat utilizarea lor. Cel mai bun sau cel mai rău transport va depinde de alimentarea cu sânge a zonei. În afară de moștenirea genetică și mediul hormonal, zonele în care grăsimea încăpățânată care este greu de mobilizat tinde să se acumuleze au irigare slabă.
Oxidare- Odată ajuns în țesutul țintă, grăsimea va fi utilizată de mitocondrii printr-un proces numit beta oxidare.

Ceea ce spune știința despre pierderea de grăsime prin exerciții cardiovasculare în post?

Avem un studiu din 2014 realizat de cercetătorii și diseminatorii Brad Schoenfeld, Alan Aragon și James Krieger, printre alții. ȘIs primul studiu care a investigat efectele asupra compoziției corporale a exercițiilor cardiovasculare în repaus în timpul unui context de deficit caloric. Acesta din urmă este important, deoarece alte studii care au dorit să investigheze această problemă fie nu au controlat aportul de energie al subiecților, fie au urmat o dietă normocalorică.