Post cardio ce este, beneficii, dezavantaje LifeStyle
Dacă v-ați trezit vreodată la 6 dimineața pentru a merge la o plimbare de dimineață și nu v-ați oprit la ieșirea din ușă pentru o banană sau un bar energetic, atunci ați făcut cardio post. Poate că nu mâncați înainte de antrenament este o necesitate de programare sau poate pur și simplu nu suportați să mâncați atât de devreme. Dar s-ar putea să fi auzit zvonul că leagă cardio-ul postat de pierderea în greutate și beneficiile de performanță. Deci ar trebui să faci mișcare pe stomacul gol?
Ce este cardio-ul de post?
Nu este un concept dificil de înțeles. În mod literal înseamnă să faci mișcare după ce nu mănânci o vreme.
Unii oameni pot susține că fac cardio de post, sărind de prânz și îndreptându-se direct la un antrenament după muncă, dar literatura științifică specifică faptul că organismul ia o perioadă de 10-14 ore de a nu mânca pentru a fi cu adevărat de post. Deci, pentru majoritatea oamenilor, cardio-ul de post ar avea loc la prima oră dimineața.
Ce rost are să faci mișcare fără să mănânci nimic? Ei bine, odată ce posti o anumită perioadă de timp, nu există glicogen disponibil pentru a fi utilizat pentru energie, iar corpul tău trebuie să găsească o altă sursă de combustibil. În câteva minute de la începerea unui antrenament post, indiferent cât de intens planificați exercițiul, procentul de grăsime pe care l-ați arde în acel antrenament ar fi puțin mai mare.
Știința este clară în acest sens: dacă exercităm postul, ne folosim mai devreme de depozitele noastre de grăsime, ca sursă de combustibil, deci folosim mai mult grăsimi oxidate decât glicogen sau carbohidrați. Persoanele care alergau pe bandă pe stomacul gol au ars cu 20% mai multe grăsimi decât cele care au mâncat (date dintr-un mic studiu publicat în British Journal of Nutrition). Și oamenii care au postit în mod constant pe parcursul a șase săptămâni au prezentat mai multe îmbunătățiri de rezistență decât cei care au mâncat înainte de a face mișcare.