Porumbul te face mai gras sau mai subțire Mundo Buena Forma
Mulți oameni cred că porumbul îngrășează și îl evită. Dar chiar te îngrașă? Sau te poate face să slăbești? Să explorăm mai multe despre această legumă și să aflăm dacă porumbul te îngrașă sau se subțiază.
Cuprins:
Calorii și macronutrienți
O porție pentru porumb este o jumătate de cană. Conserva de porumb cu sare conține aproximativ 60 de calorii pe porție și 10 calorii din grăsimi pe porție, sau aproximativ 1 gram de grăsime totală. Prin urmare, conservele de porumb nu conțin atâtea calorii pentru a fi considerate îngrășare. Porumbul oferă, de asemenea, 2 grame de fibre, 13 grame de carbohidrați și 2 grame de proteine, fier și vitamina C în fiecare porție. Monitorizați-vă dieta pentru a evita consumul de prea mulți carbohidrați, deoarece acest lucru duce adesea la prea multe calorii, ceea ce poate duce la creșterea în greutate.
Fibră
Includerea porumbului în dieta dvs. vă oferă o sursă de fibre, un nutrient important pentru sănătatea intestinului. Fiecare porție a acestei legume oferă 2 grame de fibre; dieta dvs. trebuie să includă 25 până la 38 de grame de fibre pe zi pentru a ajuta la protejarea împotriva constipației și diareei, precum și pentru combaterea bolilor cardiovasculare și a diabetului de tip 2.
Grăsime în porumb
Deși porumbul conține grăsimi, această grăsime este monoinsaturată și polinesaturată. Porumbul nu conține grăsimi saturate sau trans, ceea ce înseamnă că cantitatea mică de grăsime găsită în porumb este sănătoasă. Cu toate acestea, dacă adăugați unt sau margarină la porumb, conținutul de grăsime va crește semnificativ. În această versiune cu mult mai multe calorii în plus, porumbul îngrășează.
Sodiu
Conserva de porumb poate avea un conținut ridicat de sare, iar unele mărci conțin până la 545 mg de sodiu pe ceașcă - aproape un sfert din zilele recomandate. Excesul de sare poate duce la retenția de lichide și lichide și la creșterea tensiunii arteriale la persoanele sensibile la sodiu. Căutați conserve de porumb fără sare; sodiul scade la doar 31 mg pe cană.
Când se îngrașă porumbul?
Deși porumbul pur și simplu nu îngrășează, este o legumă care conține amidon, ceea ce înseamnă că conține carbohidrați. Consumul de prea mulți carbohidrați și calorii poate duce la creșterea în greutate și grăsime. Dacă sunteți supraponderal, Asociația Dietetică Americană vă recomandă să reduceți aportul de calorii cu 500 până la 1.000 de calorii pe zi, pentru a pierde de la o lire la o lire pe săptămână.