Pomparea musculară face ca mușchii să crească - Fitness și nutriție pierde în greutate și crește
Ce este hipertrofia musculară?
Hipertrofia este un termen medical, ceea ce înseamnă o creștere a tuturor hipertrofia bicepsului organul sau o parte a acestuia ca urmare a creșterii volumului și (sau) a numărului de celule. Hipertrofia musculară se referă la o creștere a masei musculare totale a corpului datorită creșterii grupurilor individuale de mușchi scheletici.
De fapt, hipertrofia este principalul obiectiv al antrenamentului în fitness și culturism, deoarece fără creșterea fizică a mușchilor, este imposibil să vă creșteți puterea și creșteți volumul. În termeni simpli, antrenamentul de forță este un exercițiu de hipertrofie.
Tipuri de hipertrofie musculară
Există două tipuri de hipertrofie musculară: miofibrilară și sarcoplasmatică. Primul se realizează prin creșterea volumului celulelor fibrelor musculare (cu numărul de celule practic neschimbat), iar al doilea - prin creșterea lichidului nutritiv care înconjoară această fibră.
Musculatura recrutată de sportiv ca urmare a diferitelor tipuri de hipertrofie (și a diferitelor tipuri de antrenament) este diferită una de cealaltă. Hipertrofia miofibrilară este caracterizată de mușchi „uscați” și strânși, în timp ce hipertrofia sarcoplasmatică este mai voluminoasă și „pompată”.
Hipertrofia miofibrilară: forța musculară
Hipertrofia miofibrilară înseamnă creșterea fibrei musculare și creșterea forței musculare cu o creștere moderată a volumului. Strategia de antrenament necesară este exercițiile de bază cu o greutate serioasă de lucru și un număr mic de repetări (3-6) în fiecare exercițiu.
Punctul cheie al hipertrofiei miofibrilare este utilizarea hipertrofiei bicepsului cu greutate maximă de lucru (aproximativ 80% din greutatea maximă a unei repetări) și progresul constant și creșterea acestei greutăți de lucru. În caz contrar, mușchii se vor adapta și nu vor mai crește.
Hipertrofie sarcoplasmatică: volum muscular
Hipertrofia sarcoplasmatică implică o creștere a volumului musculaturii datorită creșterii capacității depozitului de energie al mușchilor (sarcoplasmă). Creșterea forței musculare nu este principalul lucru. Strategia de antrenament este o sarcină moderată, un număr mare de repetări (8-12) și seturi.