Poate sa; mâncați mai puțin, des; te ajută cu adevărat să slăbești Rezultatul poate fi
Când sunteți acasă pentru cină, sunteți prea obosit pentru a găti, așa că ați avut doar o supă sau un castron de cereale, apoi v-ați pregătit o salată sau un sandviș la 22:00 înainte de culcare. Bine ați venit la prietenul secolului XXI!
Conform unor studii recente, o persoană obișnuită nu are timp să se așeze să mănânce o masă mare de trei ori pe zi și, în schimb, este mai probabil să mănânce cinci sau șase mini-mese. Studii recente arată, de asemenea, că americanul mediu consumă jumătate din mese în mașină.
Mâncarea mai rar a devenit o tendință populară astăzi care susține că vă poate ajuta slăbi în loc să mănânci 3 mese pe zi. Cu toții am auzit sfaturi alimentare: „mănâncă de cinci sau șase ori pe zi” „accelerează-ți metabolismul”.
Cu toate acestea, ei ignoră diversitatea vieții moderne. De asemenea, au ignorat în mod deliberat sau neintenționat un set de date experimentale și științe fiziologice și biochimice.
Poti slăbi dacă mănânci din ce în ce mai des?
De ce crezi că a mânca mai puțin și mai frecvent te ajută să slăbești?
Reduceți frecvența și intensitatea foametei
A mânca din ce în ce mai frecvent înseamnă a transforma cele trei mese tipice ale zilei (mic dejun, prânz și cină) în patru sau cinci mese pe zi. De exemplu, între trei mese, adăugați una sau două mese mici; așa-numitele „gustări”.
Multe studii sugerează că consumul mai des poate oferi beneficii prin reducerea foametei și a consumului de alimente la mesele ulterioare. Un studiu care a implicat aproape 2.700 de femei și bărbați a constatat că cei care au mâncat de cel puțin șase ori pe zi au consumat mai puține calorii, au consumat alimente mai sănătoase și au un indice de masă corporală mai scăzut decât cei care au mâncat de mai puțin de patru ori într-o perioadă de 24 de ore. Cercetările au arătat, de asemenea, că creșterea frecvenței meselor are efecte pozitive asupra nivelului de colesterol și insulină.
Vă menține metabolismul ridicat
După fiecare masă, organismul începe să digere și să absoarbă alimente și substanțe nutritive, iar metabolismul energetic al organismului este activat. Metabolismul crește la un nivel superior și apoi coboară încet. Perioadele lungi de foame vă pot deprima metabolismul, iar consumul din ce în ce mai frecvent vă poate menține metabolismul la un nivel ridicat.
Evitați să mâncați în exces și să beți
De cele mai multe ori, supraalimentarea este cauzată de foamea excesivă. Când încerci slăbi toate mesele trebuie controlate, deci este inevitabil să vă simțiți foame înainte de următoarea masă. A mânca din ce în ce mai des poate preveni foamea excesivă pentru perioade lungi de timp, astfel încât să puteți ajuta la evitarea consumului excesiv.
Expresia „mănâncă mai rar” a fost inventată pentru prima dată pentru diabetici. Diabeticii trebuie să mănânce constant pentru a menține nivelul zahărului din sânge stabil. Dar pentru persoanele obeze, acest mod de a mânca este probabil să devină un dezastru, deoarece nu ne va face să ne facem slăbi, și, de asemenea, mâncăm mai multe mese pe zi, ne poate face să consumăm mai multe alimente inconștient.
Corpul nostru arde calorii în fiecare zi conform următoarei formule: TEE = BMR + NEAT + EAT + TEF (Pentru acronimul său în engleză)
TEE este cantitatea totală de consum, BMR este metabolismul de bază, NEAT este consumul fără exerciții fizice, EAT este consumul de exerciții și TEF este căldura necesară organismului pentru a digera alimentele, reprezentând în general aproximativ 10%
15% din aportul zilnic. Valoarea TEF este afectată nu numai de tipul de conținut alimentar și de fibre, ci și de numărul de mâncări? Studiile au arătat că cantitatea de calorii pe care organismul o folosește pentru a digera alimentele atunci când mănânci aceeași cantitate de alimente nu are nimic de-a face cu cantitatea de alimente pe care le consumi.
Aportul total de calorii este cheia pierderii în greutate
Oamenii de știință britanici au efectuat recent un mic studiu comparând cele două diete. În experiment, unor femei li s-a cerut să mănânce cinci mini mese într-o zi și doar două mese pentru celălalt grup, dar caloriile totale pe care le-au consumat au fost aceleași și au consumat același număr de calorii.
Dr. Piah, care a fost implicat în studiu, a spus că, deși s-a discutat pe larg că a mânca mai puțin și a mânca mai frecvent ar accelera metabolismul, acest lucru nu pare să fie cazul. Fie că mâncați două sau cinci mese pe zi, atâta timp cât consumați aceeași cantitate de calorii, veți arde aceeași cantitate de energie. A spus în cuvinte foarte simple: „ce intră, trebuie să iasă sau să se ardă”, indiferent de modul în care sunt distribuite biletele pe parcursul zilei.