PMS și poftele alimentare sunt o dilemă de slăbire - disciplinată

Aveți probleme cu respectarea planului dvs. de alimentație mai sănătoasă? Este dificil să te angajezi într-o dietă de slăbit mai mult de o săptămână?

Cauza luptei tale poate să nu fie lipsa de voință. De fapt, ciclul menstrual poate fi vinovatul.

Cuprins

Ciclul menstrual 101

Ciclul menstrual este o interacțiune complexă între două structuri din creier și ovare. O buclă de feedback foarte sensibilă controlează momentul producerii de estrogen și progesteron în ovare, provocându-vă ovulația și menstruația la intervale regulate. Pentru a înțelege mai bine ce se întâmplă cu hormonii tăi, să împărțim ciclul menstrual mediu de 28 de zile în trei faze:

Ziua 1-14 - Ciclul menstrual începe în prima zi în care ați sângerat. În acest moment, atât estrogenul, cât și progesteronul sunt la nivelul lor cel mai scăzut. În următoarele 2 săptămâni, estrogenul dvs. sau mai precis nivelul de estradiol (tipul de estrogen produs de ovare) crește constant și destul de repede până la vârf în jurul zilei 13 chiar înainte de ovulație. Nivelurile de progesteron rămân scăzute în această fază.
Ovulația - Ovulația are loc în jurul zilei 14. În momentul ovulației, nivelurile de estradiol scad rapid și nivelul de progesteron începe să crească.
Ziua 14-28 În a doua jumătate sau a fazei luteale a ciclului dumneavoastră, progesteronul domină. Nivelul de progesteron crește rapid și crește până chiar înainte de începerea menstruației, când începe să scadă rapid la cel mai scăzut nivel. De asemenea, în a doua jumătate a ciclului după scăderea foarte redusă a ovulației, nivelul de estradiol crește și scade din nou chiar înainte de menstruație. Cu toate acestea, în a doua jumătate a ciclului dvs., nivelul maxim de estrogen este mult mai mic decât în prima jumătate a ciclului. Și poate mai important, este mult mai scăzut în raport cu nivelul de progesteron.

Estradiolul funcționează ca un inhibitor al apetitului

Mulți factori influențează ceea ce mănânci, când mănânci și cât mănânci. Preferințele culturale pot determina ce fel de alimente consumați, dar corpul dumneavoastră are, de asemenea, un sistem încorporat pentru echilibrarea aportului de alimente cu producția de energie. Se pare că unii dintre acești controlori ai apetitului sunt sub influența estradiolului.

Studiile au arătat că mănânci mai puțin chiar înainte de ovulație decât în orice alt moment al ciclului menstrual. În general, mănânci mai puțin în prima jumătate a ciclului tău când este administrat estradiolul decât mănânci în a doua jumătate a ciclului tău, când nivelurile tale de estradiol sunt relativ mai mici și progesteronul începe.

Pierzându-l în faza luteală

Deci, se întâmplă câteva lucruri în faza luteală care vă pot sabota dieta și vă pot deraia planurile de a mânca mai sănătos.