Plimbarea fermierului, un exercițiu de lucru cu grupuri musculare mari

În Vitónica l-am menționat de mai multe ori, deoarece este un exercițiu clasic, cunoscut și practicat pe scară largă. Cu toate acestea, nu strică niciodată să vorbești în mod specific despre acest exercițiu al plimbarea fermierului, utilă pentru lucrul întregului corp.

Apelat în limba engleză plimbarea fermierului, Este un exercițiu simplu în concepția sa, dar foarte solicitant. După 45 de secunde în videoclip, putem vedea execuția: implică apucarea a două greutăți mari, una cu fiecare mână și transportarea lor la o distanță.

Putem face exercițiul cu două gantere, clopote, ulcioare cu apă, saci de nisip, rucsacuri ponderate. Ideea este că sunt obiecte grele (Pot fi de zi cu zi), pe care le putem ridica, dar nu ne mișcăm ușor. Ridicarea greutății trebuie să urmeze tehnica deadlift-ului sau a ghemuitului, adică luând forța în principal din picioare, menținând spatele bine aliniat, fără a suferi.

---