Plimbarea fermierului Descoperiți acest exercițiu incredibil; Schimbarea jocului de Emmanuel Navarro

The Farmer's Walk este un exercițiu extraordinar care ne va ajuta să construim cantități mari de masă musculară, să scădem procentul de grăsime corporală, să creștem nivelurile de forță și să îmbunătățim performanța generală a corpului nostru. În plus, prezintă un risc foarte scăzut de rănire.

Solicitați musculatura: antebrațele, brațele, umerii, spatele, miezul și picioarele.

Execuţie: În picioare, țineți două greutăți considerabile, una cu fiecare mână și mergeți până când nu putem suporta sarcina. A se odihni. Repeta.

Sfaturi sau reguli de care trebuie să ținem cont pentru a profita la maximum.

Ține-ți coloana dreaptă.
Prindere fermă, centrată.
Core activat.
Pași scurți, dar rapizi.
Întoarceți încărcătura la sol cu spatele drept ca la început.

Progresie: Începeți cu o greutate redusă și o distanță mică. Și apoi crește treptat.

Variații

Clasic.
Unilateral.
Cu Bar.
Greutatea aeriană.
Cu Hex Bar.
Dezechilibrat.

The Farmer's Walk este un exercițiu extraordinar care ne va ajuta să construim cantități mari de masă musculară, să scădem procentul de grăsime corporală, să creștem nivelurile de forță și să îmbunătățim performanța generală a corpului nostru. De parcă acest lucru nu ar fi suficient, este una dintre mișcările cu cel mai mic risc de rănire pe care o putem găsi.

O plimbare fermieră foarte grea va obosi rapid mușchii spatelui, umerilor și antebrațelor. La rândul său, va stimula și crește considerabil rata cardiorespiratorie.

Există un motiv pentru care o autoritate mondială privind sănătatea coloanei vertebrale, cum ar fi dr. Stuart McGill, consideră acest exercițiu ca o bază în programele de antrenament: tensiunea și coordonarea la care este supus corpul sunt imense, deci este un antrenament foarte bun pentru Core și mușchii adiacenți articulațiilor pentru a menține o poziție optimă a acestora.