Plimbare în natură 9 sfaturi pentru a te bucura m; s de drumeții
Actualizat la 6 noiembrie 2020, 17:03
Drumețiile sunt sport, dar și călătorii, cunoștințe și, mai presus de toate, o experiență care ne leagă de secretele pe care natura le oferă în cea mai pură formă.
"O zi pe traseu, o săptămână de sănătate". Motto-ul care a apărut odată în ghidurile „Traseelor pe distanțe lungi” (GR) rezumă parțial beneficiile mersului pe munte, chiar dacă nu se termină acolo.
Mersul pe jos nu este doar o sursă de sănătate și echilibru mental, dar și o oportunitate de a obține de la natură numeroși cunoștințe și experiențe. Să te lași purtat de frumusețea impunătoare a munților, să intri în complexitățile sale și să urci ușor sau pante abrupte până la vârf sau un platou panoramic este o bucurie pentru orice excursionist.
„Dintre toate exercițiile, mersul pe jos este fără îndoială cel mai bun”, a spus Thomas Jefferson, lucru pe care orice medic l-ar confirma. Hipocrate a spus deja că „mersul pe jos este cel mai bun medicament uman”, la care ar trebui adăugat, parafrazând pe Nietzsche, că „adevăratele gânduri mari sunt concepute doar prin mers”.
Excursionistul iubește și respectă natura, și se străduiește să se asigure că de la trecerea prin acele drumuri nu rămâne mai mult spațiu decât urmele fragile și efemere ale pașilor săi. Cum să profitați la maximum de aceste rute și explorări montane?
1. Echipează-te bine
Urmați-le recomandări de echipamente va face drumeția o practică reconfortantă și sigură:
2. Trasee marcate
Pe munte îți poți urmări propria cale privind orientarea văilor și a crestelor și a versanților - pentru care sunt necesare experiență și o hartă detaliată -, sau urmați cărările marcate cu lovituri de vopsea, pe pietre, bușteni sau pereți.
- trasee pe distanțe lungi, faimosul GR, marcate cu linii albe și roșii, marchează trasee de peste 50 km și tind să treacă prin zone naturale și istorice de mare interes.
- trasee pe distanțe scurte sau PR, marcat cu linii albe și galbene, indicați trasee între 10 și 50 km.
- Sub această lungime sunt trasee locale și urbane.
- căi verzi au proliferat în ultimii ani. Ei profită de amenajarea căilor ferate dezafectate să ofere trasee de o mare frumusețe pitorească, cu pante în general foarte blânde, care pot fi parcurse pe jos sau cu bicicleta.
În plus, în munți se poate conta aproape întotdeauna pentru a se orienta în locuri solitare sau confuze cu mici culmile pietrelor depuse anonim. Putem mulțumi și colabora adăugând cu atenție încă o piesă la construcție.
3. Materie de ritm
Înainte de a începe o cale, în special în călătorii lungi sau când trebuie să depășești anumite pante, este recomandat întinzându-se pentru a pregăti mușchii pentru efortul care îi așteaptă.
Odată pornit, cel mai bun este începeți într-un ritm blând pentru a permite mușchilor să se adapteze progresiv, atunci ritmul este crescut până la atingerea celui mai potrivit posibilităților noastre.
De obicei, ritmul trebuie să permită vorbirea în timpul mersului; Doar în secțiuni specifice, cum ar fi atunci când anumite obstacole sau pante trebuie depășite, se poate ajunge la o anumită oboseală respiratorie, care poate fi compensat cu opriri de odihnă după depășirea obstacolului.
Experții recomandă, pentru excursioniștii adulți, o oprire la 10 minute după pornire și apoi încă 10 minute în fiecare oră pentru a-și recâștiga forța.
La urcări este esențial să se mențină un ritm constant, pașii sunt scurtați și respirația este atentă. Este important pas cu toată talpa piciorului. Dacă panta este abruptă și traseul o permite, zigzagul va ajuta la reducerea efortului.
De asemenea, pe coborâri abrupte, zigzagul poate fi cea mai bună opțiune pentru a evita presiunea excesivă asupra articulațiilor. Picioarele, în special cvadricepsul, absorb presiunea asupra întregului corp și o coborâre abruptă le afectează de obicei.
Când panta este aspră, cu blocuri de piatră și piatră liberă, va fi precis coboară încet, ajutându-se reciproc cu mâinile în cele mai compromise secțiuni.
12 exerciții pentru a vă bucura de nordic walking
4. Scăldatul într-un râu
Una dintre marile atracții ale unei excursii este scufundarea într-un râu sau într-o baltă de ape pure și cristaline. Apa țâșnește din izvoare sau poate vine din vârfurile înalte și curge într-o coborâre irepresibilă prin torenți care sunt forțați de forța eroziunii în chei și râpe sau cade prin cascade mai mult sau mai puțin spectaculoase.
Contactul cu apă proaspătă, mai ales atunci când soarele strălucește sau nu este frig, presupune o invitație irezistibilă de a fuziona cu elementele. A face o baie într-un pârâu de munte luminează orice excursie.
În prealabil, asigurați-vă că râul ales nu prezintă niciun pericol, datorită curentului său puternic sau accesului prea dificil. Este ușor ca prudența inițială dinaintea apei să fie schimbată în entuziasm pentru repetarea scufundării.