Exerciții pentru SLIMMING at HOME Basic și FĂRĂ material
Ai probleme să mergi la sală, dar știi că trebuie să te miști. Ai ajuns în locul perfect! Vă vom îndruma astfel încât să puteți face exerciții pentru a slăbi acasă în siguranță și eficient.
Cum să slăbești: trucul
Ori de câte ori o persoană este interesată să piardă în greutate, caută o formulă magică care să o facă cât mai repede posibil și fără eforturi mari. De obicei, ne întrebăm prietenii sau familia cum au făcut-o pentru a pierde kilogramele în plus sau despre dieta minune pe care au urmat-o.
Astăzi nu vom vorbi despre ce se întâmplă când vrei să slăbești rapid, pentru că am vorbit deja despre asta cu altă ocazie, dar vom merge în ceea ce putem face în siguranță și cu rezultate.
Adevărul este că nu există niciun truc sau formula magică care ne ajută să slăbim. Doar ceea ce este dovedit științific:
- Mânca sănătos
- Exercițiu fizic regulat
- Odihnă
Nu mai există. Totul se bazează pe totalul caloriilor consumate față de cele cheltuite. Dacă doriți să faceți exerciții pentru a pierde în greutate acasă, a pierde în greutate și a putea să o mențineți în timp, fără temutul efect de yo-yo, trebuie doar să vă concentrați asupra unui singur lucru: să conduceți un stil de viață sănătos.
Dacă v-ați gândi la calea rapidă, s-ar putea să vă gândiți să închideți fila computerului și a telefonului mobil și să continuați să căutați în altă parte, dar dacă îmi mai acordați câteva minute de lectură, s-ar putea să vă intereseze ce voi face iti spun!
Cum să slăbești cu exercițiile fizice
După cum spuneam, totul are legătură cu formula:
Mănâncă sănătos + exercițiu + odihnă
Exercițiul fizic este unul dintre punctele cheie pentru a pierde în greutate, deoarece prin acesta crește numărul de calorii totale pe care corpul le consumă pe parcursul zilei.
Acest lucru nu se întâmplă numai cu exercițiu fizic. Ai auzit vreodată că ai un metabolism lent sau rapid? Aceasta se referă la Metabolism bazal.
Și ce este metabolismul bazal? Kilocaloriile pe care corpul tău le consumă doar pentru a-și îndeplini funcțiile de bază, cum ar fi respirația, bătăile inimii sau distribuirea nutrienților printre celulele corpului.
Acest metabolism bazal este crescut odată cu realizarea exercițiului fizic motiv pentru care Caloriile arse doar din „trăire” se adaugă celor consumate prin exerciții. Cool nu?
Acum, trebuie să selectăm corect exercițiul fizic pe care urmează să îl realizăm și să fim constanți în el. Nu putem trece de la a nu face nimic la a face totul sau doar a face exerciții cardio sau mai aerobice, deoarece, pe măsură ce obosim mai mult, se pare că ardem și mai multe calorii.
antrenament de forță, combinat cu locul de munca cardiovascular este cel mai indicat.
Cât timp să faci mișcare pentru a slăbi
Nu este vorba despre cât de mult îmi va lua să slăbesc „X” kilograme. Exercițiul fizic este ceva ce trebuie să facem, nu numai pentru a pierde grăsime, ci pentru a rămâne sănătoși în timp.
Prin activitatea fizică nu vom reduce doar grăsimea corporală, ci și reglăm nivelul de stres, îmbunătățim capacitatea pulmonară, îmbunătățim cardiovascular, creștem nivelurile de forță sau odihnă mai bună, printre alți factori. Sunt atât de multe beneficii pe care ni le oferă ...!
Dacă vrem cu adevărat ca antrenamentul să aibă obiectivul dorit, trebuie să ne antrenăm între De 3 și 4 ori pe săptămână antrenament de forță, întotdeauna însoțit de exerciții cardiovasculare și au un stil de viață activ sau non-sedentar. Adică să ne mișcăm cât putem.