EDUCAȚIE FIZICĂ CONFORM CONFINIMENTULUI TRISTAN LICEUL 1
PAGINI
Luni, 16 martie 2020
CONFINAREA LICEULUI I
Circumstanțele pe care le trăim ne obligă să facem lucruri pe care nu am vrut niciodată să le facem. Acestea sunt circumstanțe istorice care nu au mai avut loc până acum, iar obiectivul meu, mai degrabă decât să-ți trimit temele ca și ceilalți subiecți, este că ai ceva de făcut diferit pentru a schimba cipul.
Deci, pe baza celor două lucruri pe care urma să le lucrăm în acest trimestru, vă las următoarele sarcini. Săptămâna viitoare îți voi trimite o altă sarcină diferită.
SARCINA 1: CONDIȚIE FIZICĂ: Ce modalități avem de a ne antrena acasă? Ce tip de antrenament este cel mai eficient?
- Întrucât nu suntem cu toții milionari ca acei jucători de fotbal care apar la televizor în spațiul lor de închidere, care fac sport în grădina lor, în sala de gimnastică privată sau chiar în piscina lor, vă voi propune diferite locuri de muncă în starea fizică:
1) Tábata și HIIT: În această lucrare va trebui să înregistrați un videoclip cu dvs. făcând una dintre cele mai la modă sesiuni de antrenament, care este foarte eficient folosind metoda tabata. Ar trebui să distribuiți videoclipul prin google drive către contul meu de e-mail: [email protected]
La locul de muncă aș dori să atașați o foaie de cuvinte cu exercițiile pe care le-ați ales. De asemenea, ar fi grozav dacă ați ține un jurnal al exercițiului în aceste zile. De exemplu:
Luni 16 martie: 3 seturi ale primei Tábata și 200 de sit-up-uri.
Marți, 17 martie: Combaterea corpului în salon (Youtube)
Miercuri 18 martie: 3 serii ale primei Tábata și Yoga.
Etc.
Dar înainte de a viziona videoclipul, iată toate informațiile despre acest tip de antrenament:
Vom începe prin a spune că termenul HIIT provine de la conceptul în limba engleză High Intensity Interval Training, adică High Intensity Interval Training. L-am putea defini ca perioade repetate de exerciții de intensitate ridicată dezvoltate la viteză sau putere maximă intercalate cu perioade de exercițiu de intensitate scăzută sau odihnă absolută.
HIIT se aplică diferitelor activități (bicicletă, kettlebell, bandă de alergare, antrenament cu suspensie etc.) și vă permite să variați exercițiile, timpul de odihnă și de activitate ...
Marea diferență dintre HIIT și Tabata. Un antrenament HIIT poate dura atâta timp cât considerați adecvat în funcție de starea fizică, durând în medie 30 - 40 de minute, în timp ce Tabata este programată: 4 minute la efort maxim.
Celălalt termen pe care îl folosim pentru acest tip de instruire este Tábata și originea sa este următoarea. În 1996, Dr. Izumi Tabata, de la Departamentul de Fiziologie și Biomecanică al Institutului Național de Fitness și Sport din orașul Kanoya (Japonia), a publicat, împreună cu alți cercetători, rezultatele obținute la compararea efectelor a două protocoale de diferite sesiuni de antrenament, un antrenament de intensitate moderată (extensiv continuu) și un antrenament intermitent de intensitate mare (interval intensiv). În acest studiu, antrenamentul pe intervale s-a dovedit a fi chiar mai eficient decât antrenamentul extensiv, în ciuda faptului că a lucrat mult mai puțin timp în fiecare sesiune. Studiul a făcut-o cu 7 sportivi diferiți și rezultatele sale au fost o revoluție, prin urmare a fost numit după doctorul Tábata,