Planuri simple de antrenament pentru slăbit pentru începători și avansați

planuri

Încercați să vă subțire, să vă strângeți și să vă tonificați corpul? Veți pierde în greutate mai eficient dacă creați un plan săptămânal de antrenament pentru slăbit. Atunci când creați un plan de antrenament pentru scăderea în greutate, nu există nicio ghicire în ultimul moment când este timpul să vă exercitați. Și atunci când antrenamentele sunt planificate în avans, este mai probabil să le finalizați și să vă atingeți greutatea obiectivului.

Plan pentru începători

Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă să obțineți 150-250 de minute pe săptămână de exerciții de intensitate moderată pentru a pierde în greutate. Acest lucru poate suna foarte mult, dar dacă îl defalcați, sunt doar aproximativ 20-30 de minute pe zi. De asemenea, atunci când începeți planul de antrenament pentru scăderea în greutate, veți începe la sfârșitul acestei recomandări.

În calitate de sportiv de bază, obiectivul dvs. principal ar trebui să fie pur și simplu să faceți mișcare în majoritatea zilelor săptămânii. Alegeți activități care vă plac și care vă sunt ușor de realizat.

Mersul pe jos este o opțiune excelentă pentru mulți sportivi noi, deoarece o poți face aproape oriunde și nu necesită echipament elegant. Antrenamentele online și antrenamentele de forță la domiciliu sunt bune și pentru corpul tău.

Înainte de a începe orice program săptămânal de exerciții, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră și să urmați celelalte linii directoare sau restricții pentru a vă menține sănătos. Apoi, puteți combina mai multe activități diferite pentru a crea un program de antrenament pentru pierderea în greutate pentru a pierde în greutate și a arde grăsimi.

  • Luni (30 de minute): mers pe jos de intensitate moderată
  • Marți (20 de minute): Antrenament simplu de forță la domiciliu
  • Miercuri (30 de minute): mers pe jos de intensitate moderată
  • Joi (20 de minute): Antrenament simplu de forță la domiciliu
  • Vineri (30) minute): mers pe jos de intensitate moderată
  • Sâmbătă (20 de minute): Relaxare Yoga online
  • Duminică: (30 de minute) Zi distractivă și ușoară de antrenament cross (plimbare cu bicicleta, înot sau curs de aerobic online)

Exercițiu săptămânal total: 180 de minute