Cum se calculează porții pentru fiecare masă El Comercio

Împărțirea porțiilor de mâncare pe farfurie permite o alimentație hrănitoare. Foto: Pexels

Deși suma de alimente deceniu alimente depinde de vârstă, mărimea Da activitate fizica pe care le face fiecare persoană, există mai multe metode de calculare a porțiilor pentru un anumit stil de alimentație. Viață sănătoasă. Cel mai comun este să împărțiți, cu o linie imaginară, placa în trei părți.

Metoda plăcii

Mai întâi este împărțit în jumătate. Partea stângă a plăcii rămâne intactă, în timp ce partea dreaptă este împărțită în două jumătăți. În spațiul mai mare legume, în cealaltă glucide și în cele din urmă proteină. Acest macronutrient poate fi de origine animală sau vegetală, în funcție de gusturile și cerințele fiecărui bărbat și femeie. În primul grup sunt ouăle, peștele, carnea de vită, puiul și carnea de porc, fructele de mare și lactatele.

Alegeți carbohidrați complecși

Carbohidrații, pe de altă parte, sunt sugerați întregi pentru aportul lor de fibre, o substanță care îmbunătățește tranzitul intestinal și generează, de asemenea, o senzație de sațietate, evitând ciocănind pe parcursul zilei. Pe această listă sunt, de exemplu, orezul și grâul.

---