Planuri și tabele de exerciții pentru antrenorul eliptic 【Toate nivelurile】
Este inutil să avem o bicicletă eliptică dacă nu avem prea multe idei despre cum să ne exercităm corect și să ne îmbunătățim condiția fizică.
Prin urmare, vă vom arăta un serie de rutine de exerciții pentru eliptice astfel încât să puteți alege opțiunea care vi se potrivește cel mai bine în funcție de starea fizică.
Ceva pe care insistăm este că alegeți corect planul care vi se potrivește. Nu vă faceți griji dacă este nivelul inițial, deoarece în timp vă veți îmbunătăți și veți urca la nivelurile superioare până când veți atinge nivelul maxim și cu acesta o formă fizică mai bună.
Acest lucru este important deoarece, în cazul în care nu ați făcut niciodată mișcare pe această mașină sau pe orice altă mașină, mușchii și tendoanele corpului trebuie să se adapteze la noul antrenament, evitând astfel leziunile sau durerile cauzate de mișcarea slabă sau de exagerare. Vom segmenta instruirea în trei niveluri: începător, mediu și avansat.
Index de conținut
Program de formare eliptică pentru începători
Acest antrenament este ideal pentru persoanele care nu s-au exercitat niciodată sau nu au exercitat mult timp, deci au un nivel scăzut de condiție fizică.
Iată un tabel pentru acest antrenament. Rețineți că acest antrenament poate fi adaptat la orice tip de persoană, la nevoile și caracteristicile sale fizice, astfel încât să puteți profita la maximum de el.
intensitate la care trebuie să efectuați exercițiul trebuie să fie unul care vă permite să terminați antrenamentul cu ușurință, fără să vă coste prea mult efort.
Diagrama de exerciții pentru pregătirea la începători
Trebuie să finalizați pregătirea în prima 5 săptămâni. În cazul în care simțiți că mai aveți nevoie de încă o săptămână pentru a trece la nivelul următor, o puteți face fără probleme.
Odată ce acest antrenament este terminat, veți observa că mușchii și articulațiile dvs. s-au obișnuit și s-au îmbunătățit în ceea ce privește mișcările exercițiilor, așa că vă veți simți mai încrezători să treceți la nivelul următor.
| Săptămână | luni | marţi | miercuri | joi | vineri |
| 1 | 10 minute | Odihnă | Odihnă | 15 minute | Odihnă |
| Două | 15 minute | Odihnă | 20 min | Odihnă | 20 min |
| 3 | 20 min | Odihnă | 25 min | Odihnă | 25 min |
| 4 | 25 min | 25 min | Odihnă | 25 min | 30 minute |
| 5 | 30 minute | 30 minute | Odihnă | 30 minute | 30 minute |