PLANUL DE SUPLIMENTARE IRONMAN AL HAWAII PENTRU UN FINITOR AMATOR, JOAN CAPDEVILA - PowerBlog
Cuprins
Joan Capdevila Gómez, triatletă amator și referință Powergym, a participat la IronMan din Kona (Hawaii) pe 13 octombrie. Joan a fost primul spaniol care a trecut linia de sosire în categoria sa, în vârstă de 40-44 de ani, și a fost, de asemenea, pe locul 19 în categoria sa. Joan Capdevila este un triatletă amator care poartă 14 IronMan terminate pe picioare. Primul său IronMan a fost în 2005 și în Hawaii, a participat la trei ediții diferite, deși cea din 2015 nu a putut să o termine pentru că era bolnav.
Joan Capdevila Gómez, triatletă amator și referință Powergym, a participat la IronMan din Kona (Hawaii) pe 13 octombrie. Joan a fost primul spaniol care a trecut linia de sosire în categoria sa, în vârstă de 40-44 de ani, și a fost, de asemenea, pe locul 19 în categoria sa. Joan Capdevila este un triatletă amator care poartă 14 IronMan completate pe picioare. Primul său IronMan a fost în 2005 și în Hawaii, a participat la trei ediții diferite, deși cea din 2015 nu a putut să o termine pentru că era bolnav.
Puteți vedea rezumatul video al programului aici:
Joan Capdevila, la fel ca mulți dintre voi, își combină antrenamentele de înot, alergare și ciclism cu munca de pompier, astfel încât timpul său de 9 ore 11 minute și 7 secunde, nu departe de locul cinci, a fost destul de o realizare. În acest post, Capdevila, care a participat cu numărul 1391, explică cum s-a adaptat programul dvs. pentru a evita jet lag și cum s-a obișnuit treptat cu umiditatea și căldura insulei.
Zilele dinaintea testului, M-am ridicat în fiecare zi cu 30 de minute înainte pentru a se adapta încetul cu încetul la program și a ajunge la sâmbătă fără a suferi multe tulburări de somn. În acest fel, luni m-am ridicat la 6 dimineața și în ziua testului am putut să mă ridic la 4 dimineața fără probleme. Adevărul este că în noaptea testului am dormit mult!
ASCULTĂ PODCAST-UL COMPLET:
ANTRENAMENTE ȘI SPORT SUPLIMENTE ÎN ZILE ÎNAINTE DE OMUL DE FIER AL HAWAII
La nivel de antrenament, cu câteva zile înainte de test, am combinat antrenamentul după cum urmează: Într-o zi înotam și mergeam cu bicicleta și alta înotam și alergam. În ceea ce privește nutriția, până miercuri nu am mâncat mulți carbohidrați dar da destule proteine, deci descărcați corect. Începând de joi, aportul de carbohidrați pentru a face o încărcătură corectă de glicogen muscular a fost deja mai important, dar fără a fi exagerat.
Desigur, hidratarea a fost foarte importantă, De când ajungeți la o cursă de acest tip deshidratată, se poate presupune o pierdere semnificativă a performanței. Deci aproape în fiecare zi cred că am băut vreo 3 litri de apă cu Isopower plus o fiolă de Putere Magneziu Plus zilnic. Am luat un flacon de Putere Magneziu Plus de sâmbătă până sâmbătă deoarece magneziul joacă un rol crucial în rrelaxare musculară, intervine în metabolismul glucidic și se îmbunătățește producere de energie, într-un mod care ajută la îmbunătățirea performanței.