Planul de antrenament și masă al lui Phil Heath

Iată dieta și planul de antrenament al lui Phil Heath. Cum îți place rutina lor de exerciții? Este dieta lui departe de a ta?

Potrivit lui Phil, această dietă este ceea ce îl face să-și construiască mușchii prin îngrășarea cât mai puțină grăsime, trebuie să uităm că etapa de încărcare este un moment pentru a îngrășa. Trebuie să fii și să arăți ca un culturist pe tot parcursul anului, nu doar sezonul competițional. Phil este clar că mâncarea este o știință și că totul trebuie controlat la milimetru, dar într-adevăr, fiecare zi nu cântărește fiecare masă. Sursa sa preferată de proteine ​​este carnea roșie, deși ouăle nu lipsesc la micul dejun, el este un mare fan al sushi-ului și al mâncării confortabile. Desigur, mănâncă pui, dar nu atât de des cum se crede în general, iar dieta sa poate fi de aproximativ 5000 kcal pe zi, în funcție de sezon.

Index de conținut

• Dieta în afara sezonului
• Antrenamentul lui Phil Heath în afara sezonului
  • Quadriceps - Jambiere și vițel
  • Piept și triceps
  • Spate și biceps
  • Umeri
  • Maria Jose Garcia
    • Ultimele mesaje ale María José García (vezi toate)
  • Împărtășește-l:

Dieta în afara sezonului

1. 8:00 - 8 albușuri de ou + 1 cană de smântână de grâu + 1 pahar de apă
2. 11:00 - 250gr carne roșie + 2 boluri de orez + broccoli
3. 13:00 - 250g pui + 2 boluri de orez + sparanghel sălbatic
4. 16:00 - shake: 150gr carbohidrați + 60gr proteine
5. 19:00 - 250gr carne roșie + 1 cană orez alb + spanac
6. 22:00 - 250gr pește + broccoli

Antrenamentul lui Phil Heath în afara sezonului

Acest culturist profesionist a fost atletic de când era mic, a jucat baschet în liceu și a început în această lume în 2002, dar cariera lui nu a decolat până în 2005. Acesta este acest antrenament de licență în administrarea afacerilor în afara sezonului, care se împarte în două sesiuni, dimineața și după-amiaza.

---