Cum se face o respirație abdominală sau scăzută
Abdomenul este unul dintre locurile din corp care concentrează cea mai mare putere; Acest lucru este asigurat de textele vedice și de Upanișadele. În acest sens, disciplina yoga pune un mare accent pe a treia chakră, situată în regiunea din jurul buricului și o identifică ca fiind centrul puterii, responsabil pentru buna funcționare a sistemelor nervoase, musculo-scheletice și respiratorii. Aici vă vom spune cum se face o respirație abdominală sau scăzută, pentru a profita de beneficiul maxim pentru sănătatea ta și rutinele tale de yoga.
În acest articol puteți citi:
Tipuri de respirație
Există două tipuri de respirație: respirația ventrală și respirația toracică. Prima, numită și respirație abdominală, oferă numeroase beneficii. Al doilea este, din păcate, cel pe care majoritatea oamenilor îl practică inconștient și este mai dăunător.
Puteți lăsa experiența sau întrebările de mai jos după terminarea lecturii. Luptăm lunar un covor și cuvintele tale vor fi foarte valoroase pentru comunitate!
Respirație abdominală (ventrală)
respirația abdominală, numită și respirație „ventrală” sau diafragmatică, constă în deblocarea diafragmei. Acest lucru este crucial nu numai pentru o bună vitalitate sau pentru buna funcționare a corpului, ci și pentru a câștiga stabilitate și încredere în sine. Este o respirație profundă lentă, în care diafragma joacă un rol cheie.
În timpul inspirației, Acest mușchi care separă toracele și burtica, coboară și apasă asupra organelor abdominale, ceea ce provoacă umflarea burții. Plămânii sunt mai întâi umpluți de jos, apoi aerul inspirat îi umple până sus.
În timpul expirării, în schimb, diafragma crește, plămânii sunt complet goliți și burta este scobită.
Respirația abdominală este respirația naturală pe care o au bebelușii în primele luni.
Respirația pieptului
Spre deosebire de respirația ventrală, doar cutia toracică este implicată în acest tip de respirație. Diafragma este blocată și nu mai joacă niciun rol în proces. În timpul inspirației, plămânii se umple doar în partea de sus (aproximativ 30% din capacitatea lor maximă) și, prin urmare, umflă pieptul, dar nu și burta. În această situație vorbim de o respirație superficială.
Dacă observăm oameni foarte emoționanți, foarte reactivi sau foarte stresați, putem observa cu ușurință că practică inconștient respirația „toracică”, care este foarte înaltă și scurtă și unde participă doar partea superioară a cutiei toracice. burta complet anulată.
Acești oameni devin rapid fără respirație, nu au energie și nu știu cum să-și acceseze toate resursele fizice și mentale, în timp ce sunt agitați.
Diafragma: motorul respirației
Înainte de a vă explica modul în care se practică respirația abdominală sau inferioară, Vom vorbi puțin despre diafragmă. Mulți oameni nu respiră corect pentru că pur și simplu nu știu care este diafragma lor, locația ei și cum funcționează.
Pentru a-l descrie într-un mod simplificat, se poate spune că diafragma este un mușchi în formă de cupolă care împarte complet trunchiul în două părți: cutia toracică (cuprinzând inima și plămânii) și abdomenul, inclusiv viscerele.