Planul A, să slăbești 5 kilograme
Pierderea în greutate și menținerea greutății adecvate sunt posibile fără a ajunge la extreme. Aici, primul program de slăbire al seriei, pentru femeile care au nevoie de o scădere moderată.
Pierderea kilogramelor care deranjează înseamnă o schimbare a obiceiurilor.
Astăzi includem din nou ceea ce am detaliat în nota anterioară, tabelul planurilor de masă, care vă va permite să slăbiți fără să numărați caloriile, într-un mod sănătos. De asemenea, va fi util să recitiți primele două articole din această serie (linkuri, în Note corelate, în stânga), unde sunt enumerate aspecte importante legate de orice program de slăbire.
Plan de alimentație în funcție de supraponderalitate
femei
Până la 5 kilograme, plan A
Bărbați
Plan alimentar săptămânal pentru femeile care trebuie să slăbească până la 5 kilograme (planul A)
Mic dejunuri și gustări
• 1 pahar de lapte degresat (tot lapte fără apă).
• 1 infuzie (cafea, ceai sau altele); Poate fi într-o pungă, în șuvițe etc.
În plus față de lapte și infuzie, trebuie să alegeți între aceste opțiuni, pentru a fi planificate între mese, la momentul preferat:
1 felie de pâine integrală cu mai multe semințe (nu prăjită) cu 1 felie de brânză compactă degresată.
1 sandviș de pâine arabă (de preferință grâu integral), cu 1 felie de brânză compactă slabă.
1 sandviș de pâine integrală cu mai multe semințe (fără prăjit) cu 1 felie de șuncă gătită (fără aditivi) -în acest caz, doar o dată pe săptămână-.
3 biscuiți de cereale integrale (mai puțin de 2% grăsime), întinse cu 1 linguriță (ceai) brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
Colecții
În acest caz, două opțiuni sunt alese dintre cele detaliate mai jos.
1 pahar de lapte degresat.
1 banană necoaptă (mică).
16 stafide.
2 smochine medii.
12 struguri medii.
1 cutie de bere.
Următoarele colațiuni pot fi utilizate ca înlocuitor pentru cele anterioare.
10 arahide mari nesărate.
5 nuci de caju.
4 jumătăți de nuc.
3 nuci de macadamia.
7 nuci pecan.
De exemplu, se poate alege între aceste două alternative:
1 pahar de lapte cu 1 banana. Puteți face un smoothie cu aceste două alimente și adăugați gheață. Ar ieși două pahare de smoothie cu banane.
1 pahar de lapte și 6 migdale.
Prânzuri și cine