Planificați reducerea colesterolului într-un mod simplu
Zilele trecute vorbeam cu un prieten și mi-a spus că vrea scad colesterolul.
În prezent sunt mulți oameni care au modificat metabolismul colesterolului. Colesterolul ridicat este un factor de risc cardiovascular clar și, dacă este menținut o perioadă lungă de timp peste limitele recomandate, poate degenera în arterioscleroză (Aceasta înseamnă că vasele noastre de sânge în fiecare zi se îngustează mai mult și sângele circulă prin ele cu dificultate). Aceste modificări metabolice devin din ce în ce mai frecvente la populația mai tânără și chiar la copii.
Cauzele de a avea colesterol ridicat pot fi mai multe, există un procent scăzut care se poate datora geneticii, în restul cazurilor se datorează stilului de viață (dietă slabă, sedentarism, stres, exces de greutate, tutun ...).
De aceea aș dori să propun un nou plan nutrițional care să vă ajute să controlați colesterolul și să evitați toate riscurile asociate.
Propun o dietă sănătoasă, săracă în grăsimi saturate și zahăr și bogată în grăsimi sănătoase, în care Proteine shake-uri Acestea au un rol fundamental, dacă le luați ca un aport la jumătatea după-amiezii sau la jumătatea dimineții, vă vor ajuta să mențineți glucoza stabilă (de asemenea, legată de riscul cardiovascular) și vă vor oferi o cantitate echilibrată și sănătoasă de nutrienți.
Nu ezitați să începeți să duceți o viață sănătoasă de astăzi, cel mai bun medicament este prevenirea, nu ar trebui să așteptăm ca colesterolul să fie ridicat pentru a începe să avem grijă de noi.
1- Limitați consumul de grăsimi saturate, colesterol și grăsimi hidrogenate.
Înlocuiți laptele integral sau semidegresat cu lapte degresat îmbogățit în soia omega 3 sau fulgi de ovăz și eliminați din dietă înghețata, smântâna, untul, iaurturile întregi, brânzeturile grase ...
- Nu consuma niciun derivat din carne de porc.
- Nu mâncați carne roșie
- Îndepărtați pielea de la păsările de curte înainte de a găti
- De asemenea, evitați mielul și rața
- Singura salcam pe care o poți consuma este sunca iberică de calitate, cu cea mai mică beta posibilă de grăsime și cârnați naturali de curcan.
- Cele mai recomandate carne sunt iepurele, puiul sau curcanul. Consumați-le de maxim 3 până la 4 ori pe săptămână.
Ouă: Când pregătiți omletă sau omletă, luați întotdeauna 2 albușuri și un gălbenuș pentru a limita aportul de grăsimi. Gălbenușurile trebuie consumate maxim 2 sau 3 pe săptămână.
Uitați-vă la etichete și respingeți produsele cu grăsimi parțial hidrogenate, grăsimi vegetale în care nu este specificat ce tip de ulei vegetal, margarină sau unt.
Nu mâncați gustări sărate, chipsuri, produse de patiserie sau alimente convenabile.
Dispensați cu tartine, pateu, maioneză, brânzeturi și sosuri preparate.
Nu mâncați fructe de mare
Două. Limitați consumul de zaharuri rapide
Nu consumați zaharuri simple: Evitați zahărul alb, zahărul brun, fructoza sau mierea și îndulciți alimentele cu stevia. (Îndulcitor natural pe care îl puteți găsi în plante medicinale sau în magazinele naturiste)
Consumați alimente cu un indice glicemic scăzut: produsele realizate cu făină ar trebui să fie întotdeauna întregi (pâine, fursecuri, biscuiți).
3. Creșteți consumul de acizi grași omega 3
Consumați zilnic o lingură de * semințe de in măcinate sau ulei de in.
* Semințele de chia sunt, de asemenea, foarte bogate în omega 3
Mănâncă pește gras de cel puțin 3 ori pe săptămână: somon, sardine, păstrăv, ton sau macrou.