Planificarea pregătirii pentru începători
Înainte de a începe să te antrenezi ca un nebun, este indicat să proiectezi un plan de antrenament pentru bicicleta de exerciții. Acest lucru pe lângă evitarea rănilor inutile viitoare vă va ajuta să ardeți calorii, să pierdeți în greutate și să vă tonificați corpul rapid și eficient.
Ca începător, înțelegem că nu știți câte RPM (rotații pe minut) ar trebui să pedalați și pentru cât timp.
Prin urmare, vă propunem un program de antrenament pentru începători care cu siguranță vă va ajuta să începeți în lumea bicicletei cu piciorul drept.
Planificarea pregătirii pentru începători nr. 1
Această planificare se bazează pe trei exerciții care trebuie efectuate pe parcursul unei săptămâni. Nu uitați să vă odihniți o zi între exerciții, astfel încât corpul dumneavoastră să-și revină puțin.
ziua 1 faceți 30 de minute de bicicletă într-un ritm liniștit. Scopul tău va fi să atingi 90 de rotații pe minut. Pentru a face acest lucru, utilizați sistemul LCD al bicicletei dvs. de exerciții și selectați modul de informare RPM.
La Ziua 2 preîncălziți 10 minute cu exercițiul anterior pentru a regla corpul. Apoi măriți rotațiile la 100 pe minut timp de 5 minute și apoi reduceți-le la 80 RPM. Repetați acest model de câteva ori pentru a vă odihni timp de 10 minute într-un ritm mult mai lent.
Acest exercițiu trebuie efectuat în restul zilelor săptămânii, cu excepția ultimei.
ultima zi Antrenează-te cu bicicleta de exerciții timp de 45 de minute și fără a coborî sub 90 RPM.
Vei vedea cât de încetul cu încetul corpul tău atinge obiectivele pe care ți le-ai propus.