Planificare săptămânală pentru a pierde în greutate și pentru a vă forma
Astăzi vă propunem un planificarea săptămânală pentru a pierde în greutate și pentru a vă forma. Ne-am concentrat doar pe activitatea fizică, este de la sine înțeles că trebuie să însoțim această planificare cu un meniu sănătos și echilibrat. Am ales trei activități sportive: înot, ciclism și alergare, ceva care este ușor de practicat acum vara.
La început am împărțit acest lucru planificarea pierderii în greutate între dimineață și după-amiază, dar dacă nu aveți timp, nu există nicio problemă în a face totul dimineața sau după-amiaza. Nu am specificat intensitatea la care să desfășurăm activitățile, aceasta va depinde de nivelul fiecăruia, deși nu ar trebui să fie o intensitate mare, mai degrabă medie, care să ne permită să terminăm fără prea multă oboseală.
Hai sa facem 30 - 60 de minute de activitate fizică zilnic, cu excepția duminicii, pe care o vom lăsa pentru odihnă totală. Aceasta va însemna creșterea cheltuielilor calorice săptămânale cu aproximativ 20%, un impuls foarte important pentru cei care doresc slăbi și un volum perfect de activitate aerobă a fi în formă.