Plan de suplimentare nutrițională pentru noul an - Cien por Cien Natural
Suntem la începutul noului an și, bineînțeles, ne gândim deja la noi scopuri. Cele mai frecvente sunt să renunțăm la fumat, să scoatem câteva kilograme în plus, să practicăm un pic mai mult sport ... Dar, ne amintim să ne hrănim mai bine? Nu doar mănâncă bine, ci hrănește-te.
Pentru o stare nutrițională optimă, este esențială o dietă variată, echilibrată și de bună calitate. Mănâncă într-un mod organizat, crește aportul de fructe și legume, mănâncă grăsimi într-un mod echilibrat, hidratează-te bine și reduce procesate, prăjite sau fast food sunt pilonii oricărei diete sănătoase. Dar aproape toată lumea, chiar dacă urmăm o dietă sănătoasă, la un moment dat al anului, avem nevoie de o împingere pentru a evita scăderea apărării, pentru a performa în mod adecvat la locul de muncă, pentru a ține pasul cu familia sau pur și simplu pentru a ne odihni mai bine.
Suplimentele alimentare sunt surse concentrate de nutrienți cu efect nutrițional sau fiziologic, care împreună cu o dietă echilibrată și un stil de viață sănătos ne vor ajuta să ne atingem obiectivele și să ajungem la o nutriție optimă.
În lumea suplimentelor alimentare, trebuie avut în vedere faptul că nu toate produsele sunt la fel, chiar dacă par să aibă aceeași compoziție. Trebuie să citiți cu atenție etichetele și să acordați o atenție deosebită calității, dozajului, biodisponibilității și, prin urmare, eficacității așteptate a ingredientului/ingredientelor.
Dacă intenționăm să facem un bun program anual de nutriție, în afară de urmarea unei diete variate și echilibrate, cum ar fi dieta mediteraneană (http://dietamediterranea.com/), ar trebui evaluat aportul unor suplimente, deoarece prin modalitățile de gătit, tipul de cultivare a legumelor și fructelor și a furajelor pentru acvacultură și animale etc., este posibil ca alimentele să nu conțină cantitatea necesară de nutrienți. Din acest motiv, se propune o serie de accesorii care ar putea fi prezente pe tot parcursul anului, atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Acestea sunt:
-
Acizi grași esențiali omega 3 biodisponibili: cum ar fi uleiul de kril NKO.
Acizii grași Omega 3 se găsesc în surse vegetale și animale. Dar numai EPA și DHA sunt prezenți în pești, crustacee și alge. În funcție de tipul de hrănire a animalului și de modul de gătit (temperaturile ridicate modifică structura omega 3), cantitatea de omega 3 ingerată este mai mică decât ceea ce pot indica tabelele cu compoziția alimentelor. Recomandările zilnice de aport de omega-3 de la organizații internaționale, cum ar fi OMS (Organizația Mondială a Sănătății) și EFSA (Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentelor), sunt prezentate în Figura 1. Cerințele de acizi grași Omega-3 variază atât pe parcursul vieții, cât și în funcție de starea de sănătate, iar dieta noastră trebuie să se adapteze la aceste cerințe. Un adult poate acoperi aportul de 250 mg/zi de EPA și DHA recomandat de EFSA, care este echivalent cu 1.750 mg/săptămână de EPA și DHA, cu o dietă adecvată în care sunt prezenți pești uleioși, crustacee și alge (4-5 porții de pește pe săptămână).
Antioxidanți din plante (fitochimicale) și vitamine și minerale esențiale în cantități adecvate în funcție de dieta noastră. Recoltarea fructelor sau legumelor înainte de timp, maturarea în camere folosind hormoni sau soiuri mai rezistente, dar mai puțin hrănitoare ... scade conținutul micronutrițional și fitochimic al legumelor. Chiar și în produsele din agricultura ecologică, putem găsi, de asemenea, diferențe de micronutrienți în funcție de soiul cultivat. (vezi Figura 2)