Plan de mers pe jos de 21 de zile pentru a slăbi și a câștiga sănătate 🥇
Plan de mers pe jos de 21 de zile pentru a slăbi și a câștiga sănătate.
Dacă sunteți începător în lumea fitnessului fizic Galina Denzel, un antrenor personal calificat, a creat un plan de mers pe jos de 21 de zile, care vă va ajuta să obțineți rezoluții de Anul Nou și să vă îmbunătățiți sănătatea. La urma urmei, mersul pe jos este benefic pentru organism, deoarece nu numai că îndepărtează grăsimea suplimentară, ci și îmbunătățește starea fizică.
Aș dori să sugerez acest plan, pe care oricine îl poate implementa, chiar și cel mai sedentar. Și credeți-mă: vă va schimba stilul de viață!
Plan de mers pe jos de 21 de zile pentru a slăbi și a câștiga sănătate.
Prima săptămână
- Ziua 1: începeți cu o plimbare obișnuită de 5 minute dimineața și seara.
- Ziua 2: 7 minute de mers pe jos dimineața și seara devreme.
- Ziua 3: a treia zi a programului include o plimbare de 9 minute dimineața și seara devreme.
- Ziua 4: mărim timpul de mers la 10 minute, de două ori pe zi.
- Ziua 5 - 12 minute dimineața și noaptea devreme, deoarece ne apropiem de sfârșitul acestei prime „săptămâni de adaptare”.
- Ziua 6: 15 minute de mers pe jos dimineața și după-amiaza.
- Ziua 7: În ultima noastră zi a „săptămânii de adaptare”, mergem 18 minute dimineața și 18 minute după-amiază și suntem gata să intrăm în a doua săptămână.
Plan de mers pe jos de 21 de zile pentru a slăbi și a câștiga sănătate.
A doua saptamana
- Ziua 8 - Aici, începem cu o plimbare de 2 minute într-un ritm ușor pentru a ne încălzi; apoi 10 minute de mers rapid și, la final, 2 minute de mers rapid pentru a încetini.