Plan de mâncare vegană pentru persoanele care ridică greutăți
Halterofilii caută să-și dezvolte mușchii printr-un antrenament intens. Cu toate acestea, pentru a câștiga mușchi în mod corespunzător, aveți nevoie și de un plan nutrițional bogat în proteine și calorii.
În general, dietele pentru haltere includ o mulțime de alimente de origine animală. Acest lucru se datorează faptului că proteinele de origine vegetală sunt de obicei de o calitate mai mică decât cele de la animale. Cu toate acestea, există diete vegane pentru a câștiga mușchi.
Aflați ce a plan alimentar vegan pentru halterofili.
Dieta vegana pentru halterofili
Cheia unui dieta vegana pentru halterofili planifică. În acest fel, vă puteți asigura că primiți toți nutrienții necesari pentru antrenament.
Pentru început, planificați-vă mesele timp de 5 până la 7 zile. Acest lucru vă va oferi timpul necesar pentru a obține toate ingredientele necesare meselor echilibrate. Rețineți că, dacă treceți de la o dietă tradițională, puteți adăuga treptat ingredientele vegane până când vă schimbați complet.
1. Obțineți alimente vegetale bogate în proteine
Proteinele sunt esențiale pentru dezvoltarea musculară. Trebuie să știți că multe proteine de origine vegetală nu conțin toți aminoacizii esențiali, ceea ce face necesar consumul unor cantități mai mari, precum și o varietate mai mare de alimente.
În timpul unei diete de acest tip, este esențial să consumați proteine vegetale precum seitan, tofu, leguminoase și quinoa. Avem, de asemenea, opțiuni de pulberi de proteine vegane.
2. Îndepărtați suficient
Grăsimile oferă de două ori caloriile de carbohidrați și proteine pe gram. Din acest motiv, dacă consumați cantități suficiente de grăsimi, puteți obține caloriile de care aveți nevoie pentru a câștiga mușchi.
În general, se recomandă ca un halterofil, în afara sezonului, să consume 1 g de grăsime pe kg de greutate corporală pe zi (Iraki, Fitschen, Espinar și Helms, 2019).