Plan de dieta pentru slabit indian pentru femei; Rețetă ușoară și sănătoasă!
Ai auzit de conceptul unisex? Când atât bărbații, cât și femeile pot folosi ceva obișnuit, se aplică cu adevărat și dietele de slăbit? Să aflăm asta și multe altele pe măsură ce explorăm un plan indian de slăbire pentru femei.
Diferența:
- Compozitia corpului: Studiile arată că felul în care un bărbat pierde în greutate este diferit de felul în care o femeie va pierde în greutate. Bărbații pot slăbi mai repede datorită masei musculare crescute. În timp ce femeile au mai multe grăsimi, prin urmare, iau timp să slăbească.
- Stil de viata: Dieta și exercițiile fizice sunt esențiale pentru pierderea în greutate a femeilor, împreună cu alți factori. Stresul, tiparul de somn sau orice boală care stă la baza acestuia afectează, de asemenea, procesul de slăbire. Acești factori au un impact major asupra foametei, metabolismului, pierderii în greutate și grăsimii din burtă.
- Hormoni Odată cu prezența estrogenilor la femei, procesul de slăbire este accelerat prin creșterea metabolismului. Dar, cu menopauză, nivelul de estrogen scade, ceea ce face dificilă pierderea în greutate a femeilor. Cu toate acestea, monitorizarea a ceea ce se întâmplă pe farfurie și creșterea activității fizice vă vor ajuta să pierdeți în greutate.
Planul de dieta pentru slăbit în indian pentru femei:
Este foarte ușor să vă îndrăgostiți de dietele care sunt disponibile gratuit. Vei slăbi rapid. Dar durează mult? În schimb, este mai bine să slăbești treptat, ceea ce ajută la menținerea greutății pentru o perioadă lungă de timp. Iată un plan indian de slăbit pentru femei pentru femei.
Distribuția caloriilor:
Energie: Pentru a pierde în greutate, se recomandă o dietă cu deficit de calorii, împreună cu un antrenament de intensitate moderată. Recomandarea este de 1200 până la 1500 kcal, în funcție de stilul de viață actual al femeii.
Proteină: Procentul de proteine din dietă trebuie să fie pe o latură ușor mai mare. Acest lucru ajută organismul să activeze metabolismul pentru a arde mai multe calorii. Se recomandă 60 - 65 de grame de proteine pe zi.
Carbohidrați: Alegeți carbohidrați complexi, bogați în fibre. O dietă bogată în fibre vă ajută să evitați supraalimentarea. Evitați carbohidrații rafinați, cum ar fi zahărul, maida sau orice făină cernută. Includeți fructe și legume întregi în orice rețetă posibilă.
Grăsimi: Calitatea grăsimii este mai importantă. Selectați uleiuri bogate în MUFA și omega 3. Includeți surse de grăsime de bună calitate, cum ar fi nuci, semințe oleaginoase, avocado și fructe uscate. Utilizați arahide, tărâțe de orez sau măsline în rotație. 2 până la 3 lingurițe pe zi de ulei vizibil sunt suficiente pentru o persoană.
Plan de dieta pentru slabit indian pentru femei; Exemplu de plan de dietă:
Stomacul gol:
Nuci înmuiate (2 jumătăți de nucă + 5 migdale) + 1 pahar de apă de lămâie/apă de scorțișoară/ceai de curcuma
Mic dejun:
1 ceașcă de ceai/cafea (neîndulcită) +
1 mediu vegetal Moong dal Chilla O
Uttapam cu chutney verde SAU
3 Idlis cu 1 cupă Sambar O.
1 castron de legume poha SAU
2-omleta cu legume
Mijlocul diminetii:
1 fruct sau 1 cana de fructe de padure + 1 cana de ceai verde/ceai de plante