Plan de dietă de 6 săptămâni pentru a pierde în greutate și a câștiga mușchi
Myprotein
Scriitor și expert/Publicat în
Distribuie această pagină
Vă propunem planificarea pentru a vă ajuta să slăbiți și să câștigați mușchi.
Planificați să slăbiți și să câștigați mușchi
În continuare vom explica în detaliu planul de antrenament pentru a slăbi și a câștiga mușchi
Planuri de instruire
? 3 zile/săptămână de antrenament cu greutăți, cu 20 de minute la sfârșitul antrenamentului efectuând un LISS (Low Intensity Steady State Cardio), adică antrenament constant de intensitate scăzută)
? Circuit de condiționare de 2 zile/săptămână și HIIT (antrenament cu interval de intensitate ridicată, adică un exercițiu cu interval de intensitate mare).
? 2 zile de odihnă pe săptămână
Plan de dietă de 6 săptămâni pentru a pierde în greutate și a câștiga mușchi
Planuri de nutriție
Dieta ar trebui să fie compusă dintr-o sarcină redusă de carbohidrați și să le ia numai după antrenament.
Aportul de proteine va trebui să fie de 1,5 g pentru fiecare kg de greutate. Grăsimile trebuie consumate și ele, deși nu trebuie abuzate.
Planuri de suplimentare:
Suplimentele ar trebui utilizate pentru a îmbunătăți performanța în sala de gimnastică și pentru a ne îmbunătăți sănătatea de zi cu zi.
| Ziua săptămânii | Grup muscular |
| luni | Picioare |
| marţi | A se odihni |
| miercuri | Cufăr |
| joi | Circuit/HIIT (corpul inferior) |
| vineri | Odihnă |
| sâmbătă | Arme |
| duminică | Circuit/HIIT (partea superioară a corpului) |