Plan de antrenament și antrenament muscular pentru adolescenți

ÎN ACEST ARTICOL

Adolescența este un moment de schimbare constantă atât pentru băieți, cât și pentru fete. În timp ce unele dintre aceste schimbări sunt anticipate, multe altele pot face adolescenții să se simtă inconfortabil sau inconfortabil cu corpul lor. La fel ca majoritatea adolescenților, copilul dvs. ar putea dori să se ridice și să se mândrească cu corpul lor.

Din păcate, mulți adolescenți sunt tentați de opțiuni nesănătoase și adesea periculoase, cum ar fi steroizi sau suplimente. Dar este important să vă încurajați copilul să construiască mușchi folosind opțiuni sănătoase. Și, ca întotdeauna, MomJunction a decis să vă indice în direcția corectă. Iată deci ghidul dvs. despre cum să ajutați adolescenții să-și construiască mușchii fără a recurge la steroizi și suplimente.

Cum să construiți masa musculară la băieții adolescenți:

Iată câteva moduri naturale în care adolescentul tău își poate construi mușchii:

1. Faceți un examen fizic:

Înainte ca adolescentul să-și înceapă regimul de construcție musculară, este important să aveți un examen fizic complet de către un medic.
Acesta va ajuta la excluderea oricăror probleme legate de sănătate pe care le poate avea adolescentul dumneavoastră.

2. Fii realist:

Dacă alți bărbați din familia dvs., inclusiv tatăl și orice frați de sex masculin, sunt subțiri, poate fi vorba de o structură genetică.
Cel mai probabil, adolescentul dvs. are un corp relativ subțire sau slab în comparație cu alții care ar putea avea o acumulare genetică mai musculară.

(Citit: Alimente proteice sănătoase pentru adolescenți )

3. Asigurați-vă că este suficient aportul de proteine:

Copilul dvs. ar trebui să primească în fiecare zi suficiente proteine în alimentație, dar asigurați-vă că nu exagerați.
A lua prea multe proteine în mod regulat va funcționa de fapt împotriva a ceea ce încearcă să facă adolescentul tău. Toate proteinele suplimentare pe care le consumă copilul tău vor fi arse sau depozitate în corpul lor ca grăsime.
Asigurați-vă că mâncați în fiecare zi un echilibru sănătos de alimente pe bază de proteine, cum ar fi carnea slabă și lactatele cu conținut scăzut de grăsimi. Obțineți o consultație de la un profesionist certificat pentru a înțelege câtă proteină va avea nevoie copilul dumneavoastră în funcție de înălțimea și greutatea totală.

4. Nu tăiați carbohidrații:

Mulți oameni recomandă eliminarea completă a carbohidraților din dietă. Cu toate acestea, este important ca adolescentul dvs. să aibă un echilibru de carbohidrați în masa lui, mai degrabă decât să îl abandoneze complet. Glucidele din cereale integrale furnizează combustibil pentru corpul copilului dumneavoastră, ajutându-l să facă mișcare.
Dacă copilul dumneavoastră nu mănâncă carbohidrați în mod regulat, corpul său va începe să folosească depozitele de proteine pentru a crea energie. Drept urmare, corpul tău nu va avea suficiente proteine pentru a te ajuta să-ți construiești mușchii. Fructele proaspete, legumele și alimentele din cereale integrale sunt forme bune de carbohidrați.

5. Formulează un plan de instruire adecvat:

Toate tipurile de corp reacționează diferit la regimurile de exercițiu și fitness. Prin urmare, este important să înțelegeți planul de instruire care va funcționa cel mai bine pentru adolescentul dumneavoastră. Pentru a profita la maximum de antrenament, copilul dumneavoastră ar trebui să facă exerciții de recepție cu greutate redusă.
Este recomandat ca adolescentul să stea departe de exercițiile de culturism, deoarece acestea pot duce la leziuni și alte rezultate negative în timpul adolescenței. Programul de exerciții al adolescentului dvs. ar trebui să includă o combinație de exerciții care vor ajuta la construirea mușchilor, la întărirea tendoanelor și, de asemenea, la prevenirea leziunilor.
Adolescentul dvs. poate încerca cu ușurință câteva exerciții pe tot corpul cu greutăți libere sau folosind benzi de rezistență. Cu toate acestea, asigurați-vă că permiteți corpului să se odihnească cel puțin 24 de ore între fiecare sesiune de antrenament. În plus, exercițiile care vă încurajează antrenamentele cardiovasculare, cum ar fi ciclismul sau alergarea, vă vor ajuta să vă mențineți sănătoși și, de asemenea, să vă construiți rezistența.

(Citit: Planuri de instruire pentru adolescenți )

Cum să construiți masa musculară la fetele adolescente:

Iată câteva moduri naturale în care adolescenta ta își poate construi mușchii:

1. Caloriile sunt importante:

Cu atât de multă negativitate în jurul cuvântului calorii, tot mai mulți adolescenți încearcă să-și taie mâncarea.
Cu toate acestea, dacă fiica ta adolescentă dorește să-și construiască masa musculară, este important să consume cantitatea necesară de calorii în mod regulat.
Consumând suficiente calorii, vă veți asigura că organismul dvs. are suficient combustibil pentru a vă ajuta să respectați un regim de antrenament adecvat. Duceți-o la un profesionist certificat, astfel încât să înțeleagă câte calorii are nevoie zilnic.

2. Creați un program:

Următorul pas către antrenamentul adecvat este crearea unui program de antrenament de rezistență divizat. Faceți-vă o idee realistă despre câte zile pe săptămână va putea exercita copilul dumneavoastră.
Odată ce știi câte zile poți dedica antrenamentului tău, împarte părțile corpului pentru a acomoda zilele de antrenament din timpul săptămânii.
De exemplu, dacă poți păstra doar trei zile pe săptămână pentru antrenamentele tale, îl poți împărți într-o zi pentru brațe și picioare, o zi pentru abdomen și spate și o zi pentru piept și umeri.

3. Respectați planul și construiți rezistență:

Asigurați-vă că copilul dvs. respectă planul în fiecare zi de antrenament și desfășoară sesiunile conform programului.
Includeți multe tipuri diferite de exerciții, astfel încât să nu vă plictisiți și să continuați să vă antrenați. O puteți încuraja să facă și o combinație de greutăți, cabluri și mașini.
De asemenea, ori de câte ori este posibil, lăsați-l să încerce câteva mișcări compuse provocatoare. Acestea vor include prese de bancă, genuflexiuni și lunges. De asemenea, asigurați-vă că adolescentul dvs. are suficientă rezistență în antrenamente, astfel încât să-i fie greu să-și finalizeze ultimele repetiții.