Plan de antrenament pentru plimbări moderate Sunt maratonist

Adresat către: Oameni care susțin o plimbare continuă timp de 45 de minute

Durată: 8 săptămâni

Poartă: Ajungeți la o plimbare continuă de 60 de minute, alternând ritmuri în pas

Observații:Odată ce v-ați obișnuit să mergeți trei (3) zile sau mai multe pe săptămână, este important să vă concentrați asupra modului de a obține mai mult din timpul petrecut în exerciții, în special pentru a condiționa corpul înainte de plimbare și pentru a activa recuperarea musculară după plimbare ea însăși. Va fi foarte util dacă aveți un ceas de numărare a pașilor, în acest fel veți putea să vă verificați progresul pe parcursul săptămânilor de antrenament.

În acest plan, minutele de încălzire ar trebui să fie dedicate accelerării ritmului cardiac (ritmului cardiac) cu exerciții pe același punct, de exemplu; sărituri, care pot fi efectuate în diferite variante, cu un picior, alternând unul înainte și unul înapoi etc.

Exercițiile de întindere trebuie efectuate începând de la cap până la picioare, inclusiv articulațiile principale și mușchii.

Ritm lent: Mers ca și cum ai fi într-un centru comercial sau lounging prin casă (40% - 50% intensitate respiratorie)
Mers moderat: ar trebui să mergi normal simțind că te miști suficient pentru ca inima ta să se arate, dar fără să gâfâie sau să respire. (60% - 70% intensitate respiratorie)
Ritm accelerat: Mergând parcă în grabă. (70% - 80% intensitate respiratorie)