Plan de alimentație sănătoasă de 1600 de calorii

Potrivit pentru o femeie obișnuită, planul de masă de 1.600 de calorii vă va ajuta să vă controlați greutatea. În combinație cu antrenamentele de trei până la cinci ori pe săptămână, această dietă ar trebui chiar să vă facă să pierdeți grăsime corporală. Unul dintre motivele pentru a pierde în greutate la dieta cu 1.600 de calorii este că majoritatea caloriilor tale energetice provin din alimente cu conținut scăzut de grăsimi .

Mic dejun

Pentru prima masă a zilei, mâncați o jumătate de cană de fulgi de ovăz și lapte cu conținut scăzut de grăsimi, o brioșă cu brânză smântână cu conținut redus de grăsimi, mai puțin de o ceașcă de suc de portocale și o ceașcă de cafea. Puteți înlocui toate acestea cu o omletă cu conținut scăzut de grăsimi făcută cu două ouă, legume, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, o felie de șuncă și o ceașcă de lapte degresat. Ia niște fructe proaspete cu acest fel de mâncare.

Alimente

Pentru masa de prânz, mâncați câteva uncii de pui la cuptor, preparate cu cel mult o linguriță de ulei vegetal, o salată făcută cu o jumătate de cană din următoarele ingrediente: salată, roșii și castraveți cu un sos de oțet, o treime dintr-o ceașcă de orez cu margarină cu conținut scăzut de grăsimi, un cracker și o cană de apă. Sau aveți un piept de pui mic prăjit gătit la grătar sau la cuptor, o ceașcă de fasole verde, un cartof mic și o brioșă cu margarină cu conținut scăzut de grăsimi. Însoțiți cu ceai, apă sau orice băutură fără calorii.

---