Plan de 7 zile să mănânci bogat și hrănitor fără să te îngrași
Planificarea unei rutine de patru mese pe zi, organizarea cumpărăturilor și motivarea sunt pilonii fundamentali pentru a susține un plan alimentar care ne permite să slăbim iarna, fără a ne neglija sănătatea.
Pui și salată, un clasic.
În timp ce cu izolarea preventivă obligatorie, mulți oameni s-au întrebat cum să evite îngrășarea, odată cu venirea iernii această îngrijorare se înmulțește. Este că temperaturile scăzute vă invită să mâncați mai mult, să gătiți mai multe feluri de mâncare calorice și să doriți să vă bucurați de după-amiaza de bomboane de ciocolată și facturi. Cu toate acestea, este posibil să ai grijă de tine în timpul sezonului de iarnă și în carantină.
Elementul esențial este organizația. Potrivit Gabrielei Fedriani, medic sportiv la Centrul Terapeutic Dr. Máximo Ravenna, „pentru a nu fi ispitiți și mâncați excesiv iarna, este esențial să aveți un plan și încearcă să-l urmezi la scrisoareSpecialistul afirmă că idealul este să cauți o motivație, să planifici cumpărăturile săptămânii, având în frigider și cămară tot ce este necesar și să mănânci patru mese pe zi.
„În plus, este recomandat să luați 3 litri de lichid pe zi, inclusiv apă, bulionuri și infuzii, optați pentru micul dejun pentru produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și fructe proaspete, beți un bulion de legume înainte de mesele principale și mâncați încet ", spune el.
Pentru a face față temperaturilor scăzute de iarnă, Fedriani recomandă schimbul de farfurii pentru salată caserole fierbinți Și, dacă planul este de a pierde în greutate, idealul va fi să limitezi aportul de făină rafinată și alimente ultra-procesate. „De asemenea, se sugerează eliminarea produselor de panificație, evitarea băuturilor alcoolice, utilizarea sării cu măsură și luarea în considerare a faptului că măsura de măsurare a salatei este o farfurie superficială”.
Planul săptămânal de pierdere în greutate al Ravennei în timpul carantinei
Gestionați emoțiile din carantină
Acum, în această iarnă, pe lângă punerea în practică a sfaturilor pentru a mânca sănătos pentru a slăbi, este esențial să învățăm să gestionăm emoțiile pe care carantina și pandemia ni le trezesc. Nutriționista Mónica Katz preferă să vorbească despre provocare.
"Se știe că una dintre marile provocări din timpul carantinei este de a ne controla aportul de alimente. Dar marea întrebare poate fi de ce mâncăm? Știm că nu este necesar să ne fie foame să mâncăm. De aceea, că secretul cu hrana este sațietatea, controlul cantității ”, explică el.
Katz afirmă că pe tot parcursul carantinei, „trecem printr-un roller coaster de emoții” și că, în fața lor, unul dintre răspunsurile organismului este creșterea cortizolului, hormonul stresului.
„Acest compus natural declanșează necesitatea creșterii aportului de„ alimente confortabile ”, adică de carbohidrați sărați sau dulci care amintesc de momentele fericite”, spune el. „În plus, de obicei apelăm la mâncare ca un stil de luptă împotriva plictiseala, anxietatea sau frica. În realitate, sănătos este opusul, este important să acceptăm emoții pentru a trăi mai bine, să înțelegem ce ni se întâmplă și să luăm decizii de acolo ", recomandă el.
Placa împărțită în trei: 7 meniuri care respectă formula sănătoasă
Este de acord Daniela Natale, nutriționist specializat în obezitate, care consideră că, în termeni generali, întreaga populație suferă de tulburări de anxietate. „Pentru a nu te gândi la mâncare toată ziua, este important ține ocupat și să se concentreze pe mâncare ca fiind central ”, asigură el.
Potrivit lui Cristián Lecussan, specialist la Bionut Obesidad, pentru a gestiona anxietatea care determină „gustarea” între mese, trebuie să conștientizăm faptul de a mânca atunci când stăm la farfurie. „Să ne gândim dacă avem foamea fiziologică, dacă canalizăm o emoție mâncând sau pur și simplu căutând plăcere foamea hedonică", recomanda.
Potrivit medicului, stresul este foarte probabil să ne influențeze atunci când luăm decizii de zi cu zi cu privire la alimente. "Nu este nici bine, nici rău să ne condiționeze. Nu suntem ființe umane perfecte și nu putem controla tot ceea ce ne înconjoară. Este în puterea noastră să acceptăm schimbarea și să ne adaptăm la aceasta", adaugă el.
Medicul dumneavoastră vă recomandă să vă exercitați combate sedentarismul și anxietate. „Astăzi tehnologia ne aduce multe opțiuni, de la aplicații cu exerciții la cursuri în diferite discipline online, care sunt un stimul pentru a ne menține în mișcare într-un mod accesibil și intuitiv”.