Piramida nutrițională
Cu siguranță, de mai multe ori ați auzit de piramida alimentară sau piramida nutrițională și cât de important este să duci un stil de viață sănătos.
Dar ce este mai exact piramida alimentară? De ce este atât de important? Cum functioneazã? Care sunt beneficiile sale? ... În articol voi clarifica toate aceste îndoieli și vă voi spune tot ce trebuie să știți despre piramida alimentară.
Ce vei găsi?
Ce este piramida nutrițională?
piramida nutrițională Nu este altceva decât o reprezentare grafică a modului în care trebuie să distribuim diferitele grupuri de alimente pe care trebuie să le consumăm în dieta noastră zilnică pentru a avea o dietă sănătoasă.
Cum funcționează piramida nutrițională?
piramida nutrițională este împărțită în 6 grupe de alimente, și fiecare dintre aceste grupuri identifică cât de importantă este sau nu un aliment pentru dieta noastră. Cele mai recomandate alimente de consumat în zilele noastre se află la baza piramidei, în timp ce cele pe care trebuie să le evităm sunt în zona cea mai îngustă.
Într-o dietă sănătoasă, baza dietei noastre ar trebui să fie carbohidrați și se recomandă să reprezinte 55% din caloriile noastre zilnice, 30% grăsimi și 15% proteine. Deși cantitatea de macronutrienți poate varia în funcție de factori precum activitatea fizică, vârsta, greutatea sau dacă suntem în căutarea unui obiectiv. De exemplu, dacă suntem sportivi și dorim să ne creștem masa musculară, ar trebui să creștem aportul de proteine.
Grupurile piramidei alimentare
Grupa 1: carbohidrați (cereale)
După cum am mai spus, carbohidrații ar trebui să fie baza dietei noastre. Și cu aceste alimente obținem energia de care avem nevoie pentru buna funcționare a corpului.
Dar este foarte important să învățăm să facem distincția între diferiții carbohidrați, deoarece nu toți sunt benefici pentru corpul nostru și trebuie să evităm unii. Aici vorbesc mai multe despre carbohidrați.
În cadrul acestui grup sunt alimente precum paste, orez, pâine ...
Idealul este să consumi între 6 și 11 porții de carbohidrați pe zi.
Grupa 2: Legume
Legumele ar trebui să fie un element esențial al dietei noastre zilnice. De fapt, în toate mesele noastre, legumele trebuie să fie prezente.
Până nu demult, fructelor și legumelor li se acorda practic aceeași importanță, dar legumele devin din ce în ce mai importante într-o dietă sănătoasă.
Legumele vor furniza organismului nostru fibrele, vitaminele și sărurile minerale de care are nevoie.
Idealul este să consumi între 3 și 5 porții de legume pe zi.
Grupa 3: Fructe
Fructele sunt de fapt un tip de carbohidrați. Dar au caracteristici diferite față de cereale, deci merită să aibă propriul grup în piramida alimentară.
Fructele sunt o modalitate delicioasă de a include antioxidanți, fibre, minerale și vitamine în dieta noastră.