Antrenamentul de forță la adulții în vârstă
Antrenamentul de forță la persoanele în vârstă este vital și există o conștientizare crescândă a importanței sale, dar se știe puțin despre dozele optime de antrenament de forță la acest tip de populație.
Nivelurile adecvate de putere la persoanele în vârstă sunt esențiale
Procesul de îmbătrânire și trecerea anilor au asociat o serie de procese și evenimente neurofiziologice care îi fac pe oameni să piardă masa și forța musculară, în special puterea.
Aceste procese includ:
- Denervare și atrofie de fibre musculare (tip II)
- Pierdut neurală.
- Scădea neuronii motori ai măduvei spinării și cornul ventral al măduvei spinării.
- Scădea a unităților de putere.
Adică trebuie să luăm în considerare înainte de dinapenie (pierderea puterii și performanței fizice asociate cu vârsta sau pierderea funcțională a capacității de a genera forță la vârstnici) și sarcopenie (pierderea treptată a masei musculare), care, dacă ar trebui să returnăm ceva, ar fi nivelurile de forță la subiect.
Aceste procese au loc de-a lungul anilor, da sau da, iar singurul lucru care poate inversa acest proces este exercițiul fizic și mai ales antrenamentul de forță.
O dinapenie nu va fi inversată cu o strategie nutrițională (deși o nutriție inadecvată poate adăuga la acest proces de deteriorare neurofiziologică), adică un subiect care este hrănit în mod corespunzător nu va opri procesul dinapenic cu nimic altceva decât exercițiul fizic și, mai presus de toate, antrenament de forță.
niste niveluri scăzute de rezistență la persoanele în vârstă, acestea sunt asociate cu un risc crescut de boală și deces din orice cauză, astfel încât antrenamentul de forță este vital pe tot parcursul vieții noastre, inclusiv în această etapă.
Aceasta ar putea fi doza optimă de antrenament de forță la persoanele în vârstă
Antrenamentul de forță este o intervenție din ce în ce mai frecvent utilizată pentru a îmbunătăți forța musculară și morfologia la bătrânețe. Cu toate acestea, relațiile bazate pe dovezi bazate pe doză-răspuns cu privire la variabilele specifice de antrenament de forță (perioada de antrenament, frecvența, intensitatea, volumul etc.) nu sunt clare la adulți în vârstă sănătoși (65 de ani sau peste).
Obiectivele unei recenzii sistematice și meta-analize recente au fost de a determina efectele generale ale antrenamentului de forță asupra măsurilor de forță. forța musculară și morfologia să proporționeze relații doză-răspuns a variabilelor de antrenament de forță la adulții în vârstă sănătoși cu vârsta peste 65 de ani.
Această revizuire și meta-analiză a inclus articole științifice publicate între 1984 și 2015, concluzionând, în general, că antrenamentul de forță îmbunătățește substanțial forța musculară (ceea ce interesează cel mai mult), dar are efecte mici asupra măsurătorilor morfologiei musculare la această populație.