Piramida de ardere a grăsimilor, antrenamente, rutine și exerciții

Scop

piramida

Conectați-vă pentru a putea edita sau descărca acest curs

Descărcați instruirea

Scândură și picioare ondulate

POZIȚIA INIȚIALĂ:

Așezați-vă cu fața în jos pe podea și așezați-vă mâinile puțin mai largi decât umerii în timp ce vă susțineți trunchiul cu brațele întinse. Sprijină-ți greutatea cu degetele și degetele de la picioare. Țineți umerii departe de urechi retrăgând scapulele. Contractă podeaua pelvină și miezul, păstrând în același timp corpul drept.

EXECUŢIE:

Pune-ți greutatea pe mâini și mișcă-ți genunchii spre coate într-un salt. Puneți-vă greutatea pe mâini și întindeți picioarele înapoi într-o altă săritură.

SFATURI: Asigurați-vă că scapulele dvs. sunt întotdeauna retrase. Cheia exercițiului este calitatea față de cantitate. Trucul este să efectuați exercițiul în forma adecvată. Nu vă lăsați șoldurile să cadă, mai ales când săriți cu picioarele în spatele vostru.

Jumătate ghemuit ridicând brațele

POZIȚIA INIȚIALĂ:

În picioare, întindeți picioarele la lățimea umerilor și puneți degetele ușor spre exterior. Mâinile trebuie să fie de ambele părți ale șoldurilor. Contractă podeaua pelvină și miezul, păstrând în același timp pieptul ridicat.

EXECUŢIE:

Îndoiți genunchii și rotiți capul înapoi, coborâți picioarele și ridicați brațele până când coapsele și brațele sunt paralele cu podeaua în timp ce inspirați. Într-o mișcare rapidă, reveniți la poziția de pornire apăsând în primul rând de pe tocuri în timp ce expirați.