Pilates Mat sau Pilates pe covorase
Metoda Pilates Este un sistem de exerciții fizice creat la începutul secolului al XX-lea de Joseph Hubertus Pilates. Practica de Pilates Este împărțit în două stiluri fundamentale: Pilates pe jos, pe un covor și Pilates cu mașini. Toate exercițiile Pilates se bazează pe forță.
Ei contribuie la întărește mușchii și în același timp, imbunatatii flexibilitatea. În plus, practica dvs. continuă ne ajută să ne îmbunătățim capacitatea de a concentrare și calmează mintea.
Bazele Pilates
Exercițiile Pilates sunt guvernate de câteva principii fundamentale, Aceste principii sunt ghiduri care ne vor ajuta să efectuăm corect exercițiile și să obținem beneficiile asociate acestei metode. Principiile sunt următoarele:
- Aliniere
- Centralizare
- Concentraţie
- Control
- Precizie
- Fluenţă
- Respiraţie
Avantajele practicării Pilates
Practica continuă a exercițiilor Pilates aduce multe beneficii corpului. Unele dintre aceste beneficii sunt următoarele:
- Îmbunătățiți tonusul muscular
- A arde calorii
- Slăbi
- Creșteți nivelurile de energie
- Îmbunătățește starea de spirit și stima de sine
- Consolidați sistemul imunitar
- Îmbunătățiți flexibilitatea și mobilitatea musculară
- Prevenirea durerilor musculare și a leziunilor
- Corectați postura proastă a corpului
- Ameliorează durerile de spate
Pilates Mat sau cu mat
La Pilates Mat sau cu un covor exercițiile din Metoda Pilates sunt realizate pe un covor. Mișcările se efectuează cu corp liber, adică nu este prevăzută asistența mașinilor, deși pot fi utilizate elemente care fac rutinele de mișcare mai distractive: gantere, benzi elastice și/sau bile, role etc.
Salteaua folosită pentru Pilates nu trebuie să fie prea înaltă. Există diverse accesorii în practica podelei Pilates, printre care se numără:
- Bile: Aceste sfere de dimensiuni diferite ajută la stabilizarea mișcărilor. Ele ajută la îmbunătățirea flexibilității, la creșterea rezistenței și la întărirea mușchilor.
- Benzi elastice: Este un element care ajută la exercițiile de întindere pentru a oferi o stabilitate mai mare trunchiului. În plus, dezvoltă forță și rezistență musculară.
- Cerc magic: Acest supliment este recomandat pentru a obține o tonifiere mai mare a mușchilor picioarelor și brațelor. În plus, ajută la concentrarea întregului control al mișcărilor din Power House (zona abdominală)
- Role: Acest element crește echilibrul și este recomandabil să-l utilizați în cazurile în care există puțină forță musculară. Poate fi folosit și pentru ameliorarea zonelor de tensiune, în special a spatelui, printr-un masaj local.
Cheia care respiră în Pilates
Practica Pilates în stil Mat este lentă și netedă, întotdeauna conectată la respirație și la minte ajungând cu exercițiile cât ajunge corpul, fără a-l forța sau a simți disconfort.
În respirația Pilates de bază, respirați prin nas și respirați prin gură. Este foarte important să umpleți bine plămânii atunci când respirați pentru a oxigena corpul în mod corespunzător. Cu cât fluxul de aer este mai mare, cu atât este mai mare oxigenul care va ajunge în sânge și, prin urmare, fiecare celulă a corpului, care va pregăti mușchii pentru muncă, îmbunătățind circulația sângelui și evitând stresul inutil. Este la fel de importantă golirea totală a plămânilor, evitându-se astfel aerul rezidual care în cele din urmă va deveni murdar.