Pierdeți greutatea în cuplu? Formula pentru ca dragostea și dieta să fie cele mai bune
Oferă un cadou: cele mai colorate idei pentru a surprinde prietenii, cuplurile și familia
Organizarea programului dvs. sau realizarea unei liste de cumpărături: când smartwatch-ul dvs. devine asistentul dvs.
Împărtășește Pierderea în greutate ca cuplu: Este formula pentru ca dragostea și dieta să fie definitive?
Abonați-vă la Jared
Am fi nefericiți dacă am înlocui "și ar mânca potârnici" pentru "și ar mânca niște legume la grătar cu brânză proaspătă"? Iubirea durează până când „broccoli nu se separă”?
Dimpotrivă. Pierderea în greutate în cuplu pare nu numai o garanție pentru atingerea obiectivelor noastre, așa cum au arătat studii de genul acesta, acesta sau acesta în ultimii ani (pentru a numi doar câteva). De asemenea, este esențial ca succesul să dureze în timp și în cuplu stai mai aproape. Și vă spunem de ce.
Pentru aceasta, am avut ajutorul Arantza Muñoz, dietetician, pe lângă expertul care se ascunde de dietistaetica.com și comoservegano.com), și Carlos Moratilla, psiholog clinic (îl puteți urmări pe Twitter), de la Aleris Center pentru a analiza care sunt beneficiile pierderii în greutate ca cuplu.
1. Individualizarea obiectivelor și nevoilor: o faceți împreună, dar sunteți diferiți
După cum ne asigură cei doi experți ai noștri, pierderea în greutate în cuplu are multe avantaje. „Dar, înainte de a începe această etapă împreună, este important să clarificăm faptul că, deși amândoi împărtășesc același obiectiv general, să pierdem în greutate, de exemplu, atunci când mergem mai adânc punând o cifră orientativă, atâtea kilograme sau atât de mult procent de grăsime, vedem acea acest obiectiv poate fi foarte diferit. Chiar dacă obiectivul este foarte asemănător (de exemplu, cinci kilograme), pe măsură ce progresați, ceea ce este necesar pentru a-l atinge poate varia ”, explică Arantza.
Ești o echipă, dar nu ești același. Doi oameni cu o istorie a învățării, a obiceiurilor, a stilurilor diferite ca punct de plecare.
În acest sens, după cum ne explică Arantza și Carlos, relația de cuplu poate deveni într-un context foarte optim pentru a atinge scopul scăderii în greutate. Mai presus de toate, dacă există condițiile adecvate pentru motivație și întărire pentru schimbări de către membri. Cu toate acestea, pornirea de la obiective individuale este o întrebare necesară. "Suntem o echipă, dar nu suntem la fel. Suntem doi oameni, dar avem o istorie a învățării, a obiceiurilor, a stilurilor diferite de la care va trebui să plecăm ”, remarcă Carlos Moratilla.
De asemenea, este important să rețineți că fiecare începe de la rutine, programe, gusturi diferite și este posibil să existe și diferite stări de sănătate, care pot influența nivelul de activitate fizică: acest lucru va condiționa evoluția personală.
Este clar că un dietetician poate ajuta fiecare cuplu să se cunoască, să stabilească punctele de plecare pentru fiecare și să lucreze la evoluția lor, adaptând obiectivele și nevoile în funcție de evoluția personală. Pe de altă parte, a avea un psiholog în timpul procesului poate vă ajută să stabiliți noi modalități de funcționare și noi obiceiuri, precum și vă ajută să generați un context de cooperare și motivație ideală pentru ca schimbările să apară mai ușor.
2. Schimbarea obiceiurilor: de la ceea ce ai fost la ceea ce vei fi.
De câte ori ai făcut „o dietă” pentru a slăbi, în care ai suferit fiecare gram pe care l-ai pierdut și când ți-ai atins „obiectivul/greutatea” ai aruncat casa pe fereastră și în scurt timp ai s-a întors în caseta de ieșire?
După cum ne amintesc cei doi experți ai noștri, cheia pierderii în greutate este schimbarea treptată a obiceiurilor. „Împărțirea obiectivului în etape mai accesibile este cel mai potrivit mod de a obține mici succese care ne vor ancora în fiecare dintre fazele procesului. În plus, obținerea unor mici succese va favoriza apariția unui sentiment de control și satisfacție care va contribui fără îndoială la continuarea unui proces de schimbare care, uneori, poate fi costisitor ”, asigură Arantza Muñoz.
Strategiile dietetice de restricție a caloriilor sunt lipsite de sens dacă nu există o reeducare și un mod diferit de a gândi relația cu alimentația și cu viața.
După cum subliniază ambii experți, strategiile dietetice de restricție a caloriilor nu au sens dacă nu se fac împreună cu o reeducare alimentară, exercițiu fizic și mai ales o altă formă de ia în considerare relația cu mâncarea și viața. „De fapt, dacă doriți să eșuați în încercarea dvs. de a consolida o schimbare a obiceiurilor către o dietă mai sănătoasă, cel mai rapid mod de a face acest lucru este prin supunerea corpului la o mare restricție calorică, veți vedea direct cât de fiziologic și psihologic este presiunile apar din cauza consumului și, în acest context, orice tip de mâncare va fi susceptibil de a fi ingerat, chiar dacă este ultraprocesat ”, spune Carlos.
Analizarea a ceea ce ne-a condus la greutatea pe care o avem și a ceea ce vrem să lăsăm în urmă este o modalitate excelentă de a identifica factorii pe care trebuie să îi schimbăm. „Dar nu numai asta, este posibil ca în prezent, când sunt îndeplinite anumite condiții (anumite stări emoționale, moduri de gândire, unele situații etc.) să recurgeți la mâncare, indiferent de ce, cât sau cât, obțineți o ușurare sau tăcerea unui alt disconfort. Să știi cum să identifici ce te împinge să te raportezi la mâncare în acest fel și ce obții din această relație va fi un punct cheie în schimbarea obiceiurilor proaste și stabilirea altora noi și mai sănătoase ”.