Pierdeți grăsimea în mod vegan în timp ce mențineți mușchii - Magazin VeganFit
Pierderea de grăsime într-un mod vegan poate fi o provocare pentru unii oameni, dar este foarte ușor dacă știm cum să o facem și, mai presus de toate, evitând obiceiurile și greșelile proaste, cum ar fi o dietă foarte scăzută în kcal pe bază de salate și mult cardio, ceva foarte greșit. Ceea ce este clar este că, dacă faceți o fază slabă de pierdere a grăsimii, cel mai probabil veți pierde masa musculară, lichide, glicogen ... și puțină grăsime, creând astfel un corp slab, moale la atingere, nesănătos și estetic sigur. ce ai avut în vedere.
În această postare rezum câteva puncte importante pentru a pierde grăsimea eficient, sănătos și fără a pierde masa musculară:
OBȚINEȚI PROTEINĂ SUFICIENTĂ
Rețetă de tofu de mango cu un pat de alge marine nori și sos de unt de arahide
O dietă hipocalorică cu conținut scăzut de proteine este un dezastru, deoarece știm că este necesar un aport ridicat de proteine pentru a evita pierderea masei musculare. În acest caz, recomandarea generală este de aproximativ 2gr de proteine pe kg de greutate corporală (la persoanele obeze nu se aplică).
În plus, proteina este macronutrientul care folosește cel mai mult kcal în propria digestie (în jur de 25%). Aceasta înseamnă că, dacă consumăm 140gr de proteine pe zi, iar aceasta este de 560kcal, doar digerând acele proteine, vom arde 140kcal fără a face nimic.
Prin urmare, încercați să consumați o sursă de proteine la fiecare masă, cum ar fi legume (fasole, linte, naut) și carne de legume cum ar fi tofu, tempeh, seitan, soia texturată ....
Pachetul de tofu, tempeh și seitan - 2,2 kg
Dacă luați micul dejun, puteți include băutură din soia (proteine) în loc de fulgi de ovăz sau orez (carbohidrați) și luați nuci sau unturi de nuci cum ar fi migdale, arahide, etc ... Deoarece sunt foarte satisfăcătoare și bogate în proteine și grăsimi sănătoase.
Dacă doriți să pierdeți grăsime într-un mod vegan, aveți la dispoziție și shake-uri proteice vegani, care sunt o modalitate foarte confortabilă și eficientă de a lua proteine cu puține calorii (pentru pierderea de grăsime, oricine o va face, dar așa cum am explicat în această postare, de la magazinul VeganFit recomandăm Power Greens și proteine din cânepă)
Lapte/băutură organică de soia - pachet de 6L
Unt de arahide 100% organic
Proteină organică de cânepă din cultura europeană
Verzii de putere | proteine vegane cu superalimente
EVITAȚI DIETELE KCAL FOARTE SCĂZUTE
O altă mare greșeală este regimul alimentar extrem de scăzut în kcal. Cu un deficit de 300-500kcal este suficient, evitați toate acele diete cu conținut scăzut de kcal, cum ar fi dietele de 800kcal, cu excepția cazului în care pentru greutatea, înălțimea și cheltuielile calorice acestea sunt nevoile dvs. reale.