Pierdeți grăsimea făcând exerciții - CIM Training Blog

În ceea ce privește problema specifică a Pierderea de grăsime si exercițiu Există o serie de îndoieli care ar trebui clarificate pentru a obține rezultate bune în timpul sesiunilor de antrenament, mai ales atunci când pierderea în greutate se numără printre obiective.

Îndoieli cu privire la pierderea de grăsime

Exercițiile de intensitate ridicată vă ajută să ardeți mai multe grăsimi?

Da, dar numai dacă sunt realizate la o intensitate suficientă. Când spunem că 20 de minute de antrenament de intensitate ridicată pe o bicicletă staționară sau un circuit de intervale arde mai multe grăsimi decât în 40 de minute făcând un exercițiu aerob, cum ar fi alergarea pe o bandă de alergat, trebuie să clarificăm că informațiile sunt incomplete.

Acest tip de antrenament este o muncă foarte grea pe care trebuie să o lucrați suficient de mult pentru a vedea rezultatele.. Nu toată lumea poate stabili o intensitate ridicată pe un ciclu de intervale în mod regulat. Acest tip de antrenament la intervale de intensitate mare alternează alergarea de mare viteză sau efortul aerob de intensitate ridicată cu intervale de repaus de viteză mai mică.

În orice caz, pentru a arde o cantitate mare de grăsime cu exerciții de intensitate ridicată, fără intervale de lucru, este necesar să se mențină un efort constant constant într-o perioadă de antrenament mai mult sau mai puțin lungă.

Când vine vorba de pierderea grăsimii (atâta timp cât grăsimea este utilizată ca combustibil pentru exerciții fizice), puteți alege să efectuați antrenamente lungi (de exemplu, 60 de minute) menținând în același timp o frecvență cardiacă maximă (FCM) între 60-70% sau, dacă ai mai puțin timp, crește FCM la 80-90% (timp de 20 de minute).

În orice caz, în ceea ce privește pierderea de grăsime, primul exemplu este mai eficient (adică 60 de minute la 60-70% din FCM). Amintiți-vă că vorbim despre pierderea de grăsime și nu despre arderea caloriilor (dintre care, în acest tip de exerciții, doar între 40 și 50% dintre ele provin din grăsimi).

Cardio de intensitate scăzută vă ajută să ardeți mai multe grăsimi?

În general vorbind, exercițiile de intensitate redusă utilizează grăsimea ca combustibil pentru organism. Exercițiile de intensitate mai mare, cum ar fi antrenamentul cu greutăți și antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT) utilizează mai multă glucoză din carbohidrați pentru combustibil.

Cu toate acestea, grăsimea este arsă și la intensități mai mari, deci este posibil să vedeți asta, lucrând suficient de mult timp suficient, arzi aceleași grăsimi sau mai multe cu o intensitate mai mare decât lucrul la o intensitate mai mică.

Pe de altă parte, post-exercițiile post-exercițiu duc la creșterea metabolismului după antrenamentele de intensitate mare, deci este important să țineți cont și de acest lucru. În cele din urmă, organismului nu-i pasă unde sau când arde combustibilul, iar rezultatul este același: ceea ce consumi în exces față de ceea ce cheltuiești este stocat ca grăsime, chiar ținând cont de unele diferențe metabolice dintre grăsimi, carbohidrați și proteine. Continuați să citiți - o veți înțelege mai bine în răspunsul la următoarea întrebare-.