Pierdeți 20 kg cu o dietă sănătoasă și fără efect de recuperare de către DigitalWeb R

DigitalWeb R.A.

21 iunie 2013 10 min citit

Din prima zi în care ne-am făcut întâlnire cu Adriana, am început o călătorie pe care nu credeam că o să fie atât de ușoară și cu atâtea opțiuni.

Într-un fel, influențat de societatea în care trăim, ori de câte ori am vorbit despre diete sau obiective de slăbit, mi-a venit în minte „înfometarea” sau chiar „oprirea ieșirii”.

Cel mai surprinzător lucru a fost să vedem cum, mâncând mai mult, dar mai bine, scopul era atins.

Dacă da, trebuie să știți că aveți un drum lung frumos, deoarece pierderea acestui exces de greutate vă va permite să câștigați sănătate și să vă bucurați de mult mai mult. a diferitelor aspecte ale vieții și mediului înconjurător.

Revenind la greutatea sănătoasă, Veți putea atinge obiective importante de zi cu zi, cum ar fi: îmbunătățiți-vă mobilitatea și agilitatea, puteți merge la plimbare mult timp fără să vă obosiți, jucați mingea cu copiii sau nepoții, arătați mai bine fizic, puneți pe hainele care ți-au plăcut și care ți-au fost mult timp ți se potrivește ...

În plus, din punct de vedere al sănătății, riscul de boli cronice este redus precum boli de inimă, diabet de tip 2, hipertensiune arterială, accidente vasculare cerebrale, infertilitate, apnee în somn, tumori endocrine sau osteoartrita, toate acestea, boli care se agravează pe măsură ce crește obezitatea.

Pentru a efectua un program de succes de reducere a greutății, trebuie să integrați consumul de alimente mai sănătoase, exercițiile fizice și modificarea aspectelor importante ale stilului de viață.

Și tu, de ce vrei să slăbești? Este posibil să treci de la obiceiuri dezordonate și inadecvate la altele mai ordonate și mai sănătoase, care îți permit să-ți îmbunătățești calitatea vieții.

În acest videoclip, colegii mei Jéssica Hierro (dietetician-nutriționist) și Mª José Moreno (psiholog clinic) vă spun câteva dintre cheile pentru a pierde 20 de kilograme printr-o dietă.

Răspunsul la această întrebare are multe variații în funcție de tipul de dietă pe care îl urmați. Cu siguranță ați auzit de promisiuni care vă asigură că pierdeți 20 kg în 3 luni, dar chiar crezi că sunt sănătoși sau mai degrabă sunt diete miraculoase?

O scădere drastică a caloriilor care determină pierderea rapidă în greutate, vă determină să pierdeți mai mult mușchi și apă și poate duce la deficiențe de vitamine și minerale.

În plus, dietele slab planificate de slăbit pot duce la foamete, dispoziție, apatie, descurajare și anxietate. Multe, deoarece elimină capse care vă ajută să vă îmbunătățiți starea de spirit, cum ar fi pâinea sau alte cereale.

Da, da, pâinea. S-a demonstrat că dietele de slăbit care includ acest grup alimentar se înțeleg mai bine și rezultatul este mai durabil în timp.

Pierderea treptată în greutate pe o perioadă mai lungă favorizează reducerea rezervelor de grăsime, limitează pierderea musculară și ajută la controlul scăderii producției metabolice bazale care însoțește reducerea rapidă a greutății, adică reduce tendința corpului nostru de a se adapta la aportul redus de calorii, cheltuind mai puțină energie.

Pentru că consumul „puțin” poate favoriza și creșterea în greutate. Ai auzit vreodată, „cu puținul pe care îl mănânc, nu știu de ce sunt cu această greutate”?

Conform studiilor științifice, o limitare a caloriilor care determină o reducere de 0,25 până la 0,5 kg pe săptămână a IMC de la 27 la 35 și de la 0,5 la 1 kg în IMC> 35 este idealul pentru a putea menține mai târziu greutatea atinsă și pentru a evita efect de revenire.

Prin urmare, am putea spune că, pentru a vă face o idee, veți putea pierde 20 kg în aproximativ 10 luni.

Pentru a pierde 20 de kilograme, nu poți doar să adopți obiceiurile alimentare adecvate și să nu schimbi altceva în viața ta.

Aspecte importante precum somnul, stresul și activitatea fizică sunt esențiale pentru atingerea acestui obiectiv. Toate sunt interconectate și atunci când unul dintre ele este ignorat, acesta poate sabota restul.

Vis: Lipsa somnului perturbă mecanismele de reglare endocrine ale foametei și apetitului. Hormonii care modulează apetitul joacă un rol predominant și pot promova aportul excesiv de energie. Trebuie să vă asigurați că dormiți între 7-8 ore pe zi.
Stres: Stresul declanșează eliberarea de adrenalină și cortizol, într-un răspuns de „luptă sau fugă” și are efecte asupra metabolismului. În consecință, apetitul este modificat, putând scădea sau crește, dar în general crește. În plus, o situație de stres sau anxietate menținută în timp poate face dificilă pierderea în greutate.

Prin urmare, va trebui să găsim o modalitate de a gestiona stresul cu activități care vă plac, cum ar fi pictura, cusut, ascultarea muzicii, cursuri de yoga și, în general, bucurându-vă de timpul liber ...

Activitate fizica: Activitatea fizică este un aspect cheie pentru promovarea pierderii în greutate în timp. Dacă sunteți sau ați fost sedentar toată viața, este important să începeți cu pași mici, cum ar fi mersul oriunde puteți în loc să folosiți mașina; urcați scările, lăsând liftul deoparte; și stabiliți provocări pentru drumeții pentru a începe.

De exemplu, puteți începe mergând 30 de minute pe zi și să înregistrați kilometrii pe care îi faceți. În săptămâna următoare, măriți timpul de mers. Pe de altă parte puteți încerca să faceți același traseu, într-un timp mai scurt și să începeți să faceți jogging și astfel să stabiliți progresiv obiective mici.

Practicarea activității fizice mărește cheltuielile calorice zilnice și, în acest fel, ajută la pierderea grăsimii corporale să funcționeze corect.

În plus, după cum spunem întotdeauna, dieta ar trebui să vă ajute să vă schimbați obiceiurile, iar acest lucru este esențial pentru a garanta o stare mai bună de sănătate.