Pierderea în greutate vs pierderea de grăsime
Pierderea în greutate vs. Pierderea de grăsime. Sfaturi practice despre concept, nutriție și exerciții fizice.
"pierdere în greutate" este, fără îndoială, unul dintre principalele motive, dacă nu chiar cel mai important, care îi motivează pe oameni să înceapă un program de exerciții și/sau să modifice modul în care mănâncă. Această „pierdere în greutate” este direct legată de dorința de a realiza o schimbare vizibilă a corpului.
De mulți ani sfatul tradițional și acceptat pe scară largă pentru „slăbire” a fost „Mănâncă mai puțin și exercită mai mult” Cu alte cuvinte, arde mai multe calorii decât mănânci. Prin urmare, populația a fost educată că cheia „pierderii în greutate” constă în calorii ... câte calorii intră în corpul nostru și câte sunt arse. Nutriția și exercițiile fizice sunt direct legate de această ecuație.
Acest sfat tradițional de „mănâncă mai puțin și antrenează-te mai mult” se traduce printr-o dietă hipocalorică și exerciții aerobice, care este ceea ce se recomandă în mod tradițional persoanelor care doresc să „slăbească”. Să vedem ce Nu doar caloriile contează în ecuație, că exercițiul aerob nu este cea mai bună opțiune și că conceptul „slăbit” nu ar trebui să fie scopul, ci mai degrabă „slăbirea grăsimii”. și, în cele din urmă, să facă schimbări în compoziția corpului și într-un mod durabil.
Cealaltă componentă a ecuației în afară de calorii sunt hormonii ... hormoni sunt mesageri chimici în corp. Când vorbim despre hormoni, ceea ce vrem să spunem este că acestea sunt moleculele de semnalizare din corp, ele sunt practic ca niște programe de calculator, care oferă instrucțiuni organismului despre ce trebuie să facă ca răspuns la lumea exterioară. Hormonii sunt responsabili pentru reglarea consumului de combustibil al organismului și determinarea unor lucruri precum foamea, sațietatea, starea de spirit, anxietatea, energia și motivația. Ei sunt, de asemenea, responsabili de reglarea consumului de combustibil al organismului și dacă grăsimea este utilizată sau nu ca combustibil și/sau zahărul este utilizat sau nu ca combustibil. Este mult mai util pentru controlul moleculelor de reglare ale organismului pe care le lucrăm în favoarea fiziologiei corpului în loc să ne împotrivim.
Hormonii cheie care participă la procesul de acumulare sau pierdere a grăsimilor sunt, pe de o parte, insulina și, pe de altă parte, catecolaminele (cortizol, adrenalină și noradrenalină), testosteronul și hormonul de creștere.
Punând o comparație, insulina funcționează ca mâinile atunci când mănâncă. La fel cum ar fi extrem de dificil să mănânci fără mâini, insulina hrănește țesuturile corpului în același mod. Insulina este necesară pentru a facilita absorbția nutrienților în celule. Fără insulină, celulele ar muri de foame.
insulină Este produs în celulele beta ale pancreasului și este eliberat în sânge ca răspuns la alimente. Asigură că nutrienții pătrund în celulă. Funcția principală a insulinei este de a vă asigura că celulele au suficientă glucoză și, prin urmare, au un impact puternic asupra nivelului de zahăr din sânge. De fapt, glucoza este principalul stimulent al eliberării insulinei. Nivelul glicemiei va crește ca răspuns la alimente și/sau stres. Insulina este utilizată de organism pentru a reduce glicemia și pentru a readuce mediul în echilibru.