Pierderea în greutate te va face mai rapid! 3 chei pentru realizarea acestuia

Confidențialitate și cookie-uri

Acest site folosește cookie-uri. Continuând, sunteți de acord cu utilizarea lor. Obțineți mai multe informații; de exemplu, despre modul de control al cookie-urilor.

face

Dacă vă reduceți greutatea rămâneți în limite sănătoase, mențineți o masă musculară bună și puține grăsimi și aveți grijă de dietă, hidratare și odihnă, rezultatul va fi timp de cursă mai scurt. Explicația este simplă, cu cât greutatea este mai mică, cu atât VO2 max, Adică, corpul tău va putea folosi oxigenul mai eficient, având un volum corporal mai mic.

Nu este atât de simplu pe cât pare. Alergătorii de rezistență de înaltă performanță caută să mențină o greutate redusă pentru a-și îmbunătăți timpul de alergare și eficiența, dar o fac foarte atent. ACEST CALCULATOR îți spune cum timpul tău ar scădea dacă ai pierde în greutate în condiții ideale.

Nu este vorba despre slăbit pentru slăbit, dacă o faci greșit, ai putea cădea în:

  • Reducerea masei musculare
  • Apărări imune scăzute
  • Pierderea depozitelor de glicogen
  • Deshidratare

Pentru ca această formulă să funcționeze, ar trebui să urmăriți următoarele puncte:

1. RĂMÂNEȚI ÎN GAMA DE PESTE SĂNĂTOASĂ

Cu toții avem o gamă largă de greutăți în care suntem sănătoși, în cazul meu, de exemplu, mă simt bine între 48 și 62 de kilograme. Formula indicelui de masă corporală funcționează în acest sens. (IMC): GREUTATE/(ÎNălțime * ÎNălțime)

EXEMPLU: Cântăresc 53 kg și măsoară 1,59, acesta este: 53/(1,59 * 1,59) = 20,96 (acesta este IMC-ul meu)

Pot avea un IMC de până la 18,5 și să rămân sănătos, sub care voi fi MALNUTRITIA

EROAREA PE CARE S-O POȚI REALIZA: Dacă pierdeți în greutate sub nivelul dvs. de greutate sănătoasă (IMC), rezultatele vor fi contraproductive, performanța dvs. va scădea, apărarea dvs. va fi, de asemenea, predispusă la prinderea oricărei infecții. Nu te obseda cu acest subiect, prioritatea ta ar trebui să fie sănătatea ta. Dacă simțiți că antrenamentul dvs. vă uzează mult, mergeți la un medic care vă va prescrie un multivitain în funcție de nevoile dvs. specifice.