Pierderea în greutate și exercițiile de bază 💪 Bailonga

Exercițiile fizice joacă un rol important în menținerea în formă și pierderea kilogramelor în plus. Exercițiile fizice ne ajută foarte mult să creștem energia, să controlăm anxietatea și, în general, să ne degajăm!

Picătură călcâi

Obiective: miez profund

Fă-o: 12-16 repetări, tocuri alternante

la. Culcați-vă pe spate și ridicați picioarele de pe sol, cu genunchii îndoiți la 90 ° peste șolduri. Inspirați, direcționând respirația către podeaua pelviană și lăsați-vă trunchiul să se relaxeze.

b. Expirați și coborâți încet călcâiul drept spre podea, asigurându-vă că nu există mișcare din partea inferioară a spatelui sau a coastelor.

Trageți călcâiul în poziția inițială, apoi inspirați și repetați cu călcâiul stâng.

exercițiile

Mersul podului gluteal

Ținte: Glute, stabilizarea mușchilor pelvieni

Fă-o: 16-20 de repetări, alternând picioarele

la. Întindeți-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea. Cu coatele înfipte în părțile laterale, îndoiți brațele pentru a ridica pumnii. Ridicați bazinul într-o poziție de pod gluteu.

b. Ridicați piciorul drept de pe sol, ținând genunchiul îndoit și trăgându-l spre piept, apoi coborâți-l la sol. Repetați în partea stângă ca și cum ați merge.

Ridicarea laterală a șoldului

Fă-o: 12-16 repetări pe fiecare parte