Pierderea în greutate poate fi menținută prin exerciții fizice influențate de modificările metabolismului

Avertisment, perete text primit. Ne pare rău, dar sunt multe de investigat. TL; DR la final.

Să analizăm mai întâi ceea ce pare să influențeze cel mai mult rata metabolică (de bază). Pentru început, atunci când privim peste specii, pare să existe o relație clară între masa medie a unui subiect din acea specie și rata metabolică a acestora. O relație liniară, de fapt, între rata metabolică și masa corporală cu puterea de 3/4. Aceasta este cunoscută sub numele de legea lui Kleiber. Panta variază oarecum între organismele unicelulare și animalele cu sânge cald și rece, dar, în general, relația este menținută în cadrul fiecărui grup.

Având în vedere că rata metabolică crește odată cu masa corporală a animalelor, poate că nu este nerezonabil să ne așteptăm ca aceasta să crească și pentru subiecții dintr-o specie, inclusiv pentru oameni. Iată un studiu fascinant care aprofundează ceea ce corelează cu rata metabolică bazală (BMR) pentru oameni: http://ajcn.nutrition.org/content/82/5/941.full (factorii care influențează Variațiile ratei metabolice bazale includ fără masă grasă, masă grasă, vârstă și tiroxină circulantă, dar nu sex, leptină circulantă sau triiodotironină1,2,3; The American Journal of Clinical Nutrition).

Efectele în cadrul subiectului, adică în cadrul aceleiași persoane, au reprezentat o variabilitate de doar 2%, 0,5% fiind o eroare analitică. De un interes mai mare sunt efectele dintre subiecți, observând care sunt cei mai buni predictori ai BMR. Găsim următoarele procente pentru a explica BMR:

63% pentru aluatul fără grăsimi (FFM)
6% pentru masa grasă (FM)
2% din vârstă
26% inexplicabil

S-a constatat că ultima porțiune nu se explică prin circulația leptinei (hormonul care produce sațietate) sau a triiodotironinei (un hormon tiroidian). Interesant este că tiroxina (un alt hormon tiroidian) nu a arătat nicio relație cu variația la femei, dar a reprezentat o cantitate enormă de 25% din variația reziduală la bărbați.

Aceasta înseamnă că există mai multe în BMR decât FFM și FM, dar se poate observa că FFM este unul dintre cei mai importanți factori și FM nu este nesemnificativ. Deci, există câteva concluzii pe care unii oameni nu le vor plăcea.

Primul este că masa fără grăsime este importantă, iar înălțimea joacă un rol important în acest sens. Evident, persoanele de aceeași înălțime pot avea o variație semnificativă în FFM în funcție de lucruri precum densitatea osoasă și musculatura. Acest lucru susține noțiunea că antrenamentul de forță și hipertrofia pot fi utile în sprijinirea reducerii greutății susținute, deoarece ar crește BMR. Cu toate acestea, cantitatea de mușchi care poate fi câștigată în mod realist fără utilizarea anabolizantelor este nelimitată. Deci, deși antrenamentul de forță poate fi un bun impuls pentru o persoană, pur și simplu nu va compensa diferența de FFM între două persoane care cântăresc 60 kg și respectiv 90 kg cu același procent de grăsime corporală. Vă puteți aștepta ca oamenii mai înalți să scape cu mâncarea mult mai mult decât persoanele mai scurte pentru a menține un procent similar de grăsime corporală (dimpotrivă, pot necesita, de asemenea, mult mai mult pentru a construi mușchi în timpul antrenamentului).

În al doilea rând, masa de grăsime este semnificativă la 6%, dar nu este atât de dramatic încât să vă oprească metabolismul atunci când apare o pierdere semnificativă de grăsime, ceea ce susțin unii oameni. Acest lucru are sens din punct de vedere biologic. Menținerea masei corporale slabe, inclusiv oasele, mușchii, organele interne, pielea și multe altele este scump din punct de vedere metabolic. Nu ar avea sens ca retenția de masă a grăsimilor să fie deosebit de scumpă din punct de vedere metabolic, deoarece ar face din aceasta o sursă de energie destul de slabă, care este funcția sa principală. Acesta ar fi un factor foarte semnificativ pentru consumul de combustibil al unei mașini, deoarece este combustibilul prezent (are o anumită greutate din cauza greutății, dar nu atât de mult) sau folosește combustibil atunci când este oprit în garaj.

În al treilea rând, hormonii circulanți, în măsura în care cei investigați (care sunt semnificativi pentru rata metabolică), nu vor constitui un factor de rupere. Persoanele diagnosticate cu hipotiroidism adevărat vor vedea efecte semnificative în ceea ce privește pierderea și creșterea grăsimii, dar în prezența funcționării normale a sistemului tiroidian și a sistemului hormonal, cei care sunt frecvent auziți susțin că cineva pur și simplu nu poate pierde în greutate sau câștigă prea ușor din cauza hormonilor, atunci când nu au fost niciodată testați pentru asta, ar trebui văzut ca o scuză. Ne pare rău, oameni buni, dar nu puteți da vina pe probleme medicale fără dovezi că astfel de probleme s-au stabilit în voi și mă tem că s-a dovedit de nenumărate ori că suntem cu toții foarte abili să ne mințim.