Cât de mult mușchi poți câștiga într-un an și într-o lună; CMS-ul meu
Primul lucru pe care ar trebui să-l știți este că pentru câștigați masa musculară trebuie să ai un exces de energie, adică trebuie să mănânci mai multe calorii decât are nevoie corpul tău pentru a putea crea țesut muscular nou. Rețineți că nu puteți câștiga aceeași cantitate de mușchi dacă vă antrenați bine cu încărcături timp de 5 ani ca și cum ați fi o persoană care tocmai a început să se antreneze. La fel ca o persoană cu un procent foarte scăzut de grăsime nu câștigă la fel ca o persoană cu o grăsime corporală mai mare.
Conform mai multor studii științifice, dacă începeți, puteți câștiga între 1 și 1,2% din greutatea dvs. pe lună. Adică, dacă cântăriți 60 de kilograme, puteți câștiga aproximativ 600 de grame pe lună în primul an de antrenament bun, alimentație bună și odihnă bună; cam 7 kilograme pe an. Dacă sunteți supraponderal, procentul ar fi mai mic și, în acest caz, este recomandat să vă concentrați mai întâi pe pierderea de grăsime corporală.
La persoanele care au avut un antrenament bun de ani de zile, pot câștiga între 0,2 și 0,3% din greutatea lor în fiecare lună. Cineva care cântărește 80 de kilograme poate câștiga aproximativ 150-200 de grame de mușchi în fiecare lună, adică aproximativ 2 kilograme pe an.