Pierderea în greutate pentru un începător de înjumătățire

Am 1,74 și am cântărit 107 kg luna trecută. Urmez o dietă făcută de mine de o lună (evident că va fi un rahat, dată fiind ignoranța mea ^, apoi am pus-o) și câteva exerciții. Din fericire, acasă am o bandă de alergat, pe care o valorific la maximum din potențialul meu (care este o altă nenorocire de xDD, dar încetul cu încetul).

Mi-am făcut mișcarea dimineața, dar m-am simțit obosită, așa că am decis să trec la după-amiaza, pe la 6-7 după-amiaza, și adevărul este că merg mult mai bine, am observat o schimbare vizibilă și pot suporta mai mult. Primele zile a durat doar 15 minute făcând variații la mașină, 2 minute alergând, 2 mergând, 2 alergând ... încetul cu încetul am reușit să urc. În prezent pot alerga între 6 și 8 minute fără să mă opresc, dar ajung foarte prins, așa că am redus din nou doza. Astăzi am făcut 5 minute de alergat, 1 de mers pe jos, 5 de alergat, unul de mers pe jos. Deci, până la 25 de minute: 3 km. Sunt mulțumit. Lucrul bun este că, dacă ar trebui să alerg 10 minute drept fără oprire, aș putea să o fac, ceva de neimaginat luna trecută. Dar nu o voi face pentru că ar supraîncărca mult corpul și prefer să fac 30 de minute făcând opriri de 1 sau 2 minute, decât să alerg 10 minute și să mă opresc pentru că sunt deja epuizat.

După ce am terminat de alergat, am niște gantere. Fac 2 sesiuni de 40, cu o variație de exercițiu în fiecare 10, în așa fel încât să fac 4 exerciții diferite cu gantere, de 2. 80 de ori, să mergem. Și apoi fac sit-up-uri (am început săptămâna trecută), 2 ședințe de 20:/foarte puțin, dar bine, încetul cu încetul o să reușesc.

Dieta mea este . rahat cum am mai spus, dar hei, te las să vezi ce crezi și să-mi dai părerile tale xD

Mic dejun: Suc natural de portocale + bucată de fruct (știu că ar trebui să mănânc mai mult, dar în viața mea am luat micul dejun și niciodată nu mi-e foame în acel moment xD)

Masa de pranz: bucată de fruct

Gustare: Vitalinea iaurt cu căpșuni xdddddddddd pentru că nu a purtat atât de multe bucăți de fructe, și pentru că este bine, ce naiba.

Masa de seara: La început aveam salată + pui sau pește, dar m-am săturat, așa că acum mi-a dat supă la cină, aproximativ 400 ml de supă, care conține puține calorii (nici nu mănânc mult xD)

Și ce este:

Luni: Salată + pește
Marţi: Salată + pui
Miercuri: Salată de orez + curcan
Joi: Fasole + pește
Vineri: Salată de paste + pui
Sâmbătă: Salată + curcan
Duminică: Salată + pui

Sigur, dieta mea e de rahat, de aceea vin aici ca să mă sfătuiți xD

Cu această planificare dietă + exerciții am reușit să slăbesc 10 kg într-o lună, în prezent cântărind 97,7 kg

Sunt fericit, pentru că nu mi-e foame și consider că mănânc bine și îmi place să ajung să izbucnesc și să nu mă mai pot mișca de oboseală, îmi place să mă simt obosită și transpirată. Sunt un porc. XDD

Nu am nicio intenție să intru într-o sală de sport până când nu cântăresc 85 kg mai mult sau mai puțin, din motive pentru care sunt confortabil așa cum sunt și văd că funcționează. Dar dacă văd că este necesar să mă înscriu înainte, mă înscriu fără probleme. Dar îmi place rutina zilnică și aș vrea să o păstrez așa până în 2 sau 3 luni când am reușit să slăbesc încă 10 kg (știu că am slăbit 10 kg în 1 lună pentru că sunt primii, următorii ma va costa mult mai mult xD).

Singurul lucru de care mă tem cu adevărat este că vergeturile pe care le-am îngrășat vor rămâne (cel de a rămâne pe computer 24/7 jucând cs sau lol nu era bun în zilele mele geek și am vergeturi xD), și nu știu cum să le îndepărtez, brațele dispar, dar în buric sunt încă.

Pareri? sfaturi? Îți dau frâu liber să-mi dai rahat.

1) Citiți jurnalul lui Jadgix. vă poate ajuta.

2) A coborî repede nu este bine. mergeti putin cate putin. (ies mai multe vergeturi)

3) Dacă aveți timp dimineața, puteți merge pe stomacul gol (cu o cafea doar cu gheață, vă las xD) pentru câteva ore. Vă va ajuta să vă întăriți puțin câte puțin și să ajungeți la fund (chiar dacă nu credeți).

4) Dacă aveți o bicicletă, aș recomanda-o înainte de a alerga. Cu toate acestea, faceți progresul bine pentru a începe să alergați. Mergeți încetul cu încetul.

5) Despre greutăți:

Nu se spun sesiuni, se spun serii xD
Descărcați o carte numită ghid de culturism Frank Delavier (astfel încât să înțelegeți exercițiile și să vă înțelegem)

6) Este important să citiți despre nutriție și antrenamente. pentru a câștiga independența în timp:]

# 1 Ai fost ca și, la un lucru pe care îl măsoară puțin mai mult . haha

Sfatul meu poate fi următorul:

Dacă ți-e foame între mese, fructul este întotdeauna prietenii tăi, măr, banană, pere etc. etc...

Începeți prin a face rezistență în sala de sport, puneți 3 seturi de 20 de repetări cu greutatea pe care o puteți și câștigați încetul cu încetul, de exemplu ... a doua săptămână.