Pierderea în greutate la mijlocul sărbătorilor de la sfârșitul anului, misiunea imposibilă sau obiectivul realizabil Infobae
Ideea că în timpul sărbătorilor mănânci de parcă ar veni sfârșitul lumii și scopul de a pierde acele kilograme în plus înainte de sărbători nu pare să meargă mână în mână.
Dar, potrivit endocrinologului Carlos Graschinsky (MN 49.722), nu este o utopie imposibil de realizat.
Este posibil să slăbești în cea mai dificilă perioadă a anului? Mănâncă totul la petreceri și slăbești? Pentru specialist nu numai că este, dar „vă puteți bucura de mese și, drept recompensă, pierdeți câteva kilograme în plus”.
Graschinsky a elaborat pentru Infobae un plan de zece zile pe care îl puteți începe oricând, chiar și în această săptămână, și să vă bucurați de cina de Anul Nou fără să vă amânați obiectivul de a pierde câteva kilograme în plus.
"Este recomandat să mergi cu cel puțin o oră în fiecare zi, iar a doua zi după o binge adaugă încă o oră de mers pe jos. Puteți adăuga practica unui sport și activități în sala de sport, dar acestea nu înlocuiesc mersul zilnic, deși pot înlocui ora suplimentară solicitată după o masă mare. " Astfel a început specialistul să stabilească orientări.
Și a urmat: "În noaptea de 31 și 1, mâncați liber, de parcă nu urmați o dietă pentru a slăbi, dar respectând recomandările dietetice pe care medicul de familie și/sau nutriționistul le-ar fi putut indica în legătură cu starea lor de sănătate. "De exemplu, dacă persoana nu poate mânca un anumit grup de alimente (făină, grăsimi, sare) pentru probleme de sănătate, nu o va putea face în aceste zile.
Mic dejun zilnic
- Suc de portocale stoarse
- Omletă de albușuri de ou umplute cu brânză albă sau ciuperci
- Un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
- Mate, ceai sau cafea decofeinizată (contraindicat persoanelor cu arsuri la stomac, gastrită și/sau ulcer gastroduodenal)
- Incorporează o tabletă de substanțe nutritive AMPK, care ajută la stimularea metabolismului bazal, făcând acest plan și activitatea fizică care se desfășoară mai eficiente
Acest mic dejun sănătos poate fi continuat în afara planului.
Gustare
- Salata de fructe
- Sau un baton de cereale + un suc de fructe
Masa de pranz
Salată de rucola și/sau salată verde, morcov, ceapă (dacă vreți), ciuperci (dacă doriți), bucăți de piept de pui rece. Condimentat cu ulei de măsline și lămâie, sau aceto
O roșie tăiată pe axă, dacă este posibil, adăugați 60 de picături de Omega 3 natural.
Fructe după gust