Pierderea în greutate, ghidul definitiv - Alejandra del Río

Cel mai bun ghid pentru a pierde în greutate, a grăsimilor și a accelera metabolismul.

Cu siguranță ați căutat de o mie de ori modalitatea de a slăbi fără succes. Că ați încercat toate dietele existente pentru a o realiza, dar totuși o obțineți.

Sunt sigur că ceea ce am să-ți spun în continuare, nu ți-au spus-o nicăieri.

Și pierderea în greutate sau creșterea în greutate merg întotdeauna mână în mână cu metabolismul.

Prin metabolism ne referim la caloriile pe care corpul nostru le arde pentru a ne menține în viață.

Și acest metabolism depinde de:

componenta ereditara si genetica
felul tău de a mânca
Vârstă și sex
cantitatea de masă musculară
funcția hormonală
nivel de activitate zilnică, obiceiuri, ...

Cum se calculează metabolismul bazal?

Metabolismul bazal este ceea ce folosește corpul nostru în timp ce respirați și trăiți, pur și simplu.

O puteți calcula cu ecuația Harris-Benedict.

Pentru femei este următorul:

BMR = (10 x greutate în kg) + (6,25 x înălțime în cm) - (5 x vârstă) -161

De-a lungul anilor, metabolismul devine Mai lent. ȘIn beton cu 5 - 10% mai lent pe deceniu.

Acest lucru se datorează faptului că pe măsură ce îmbătrânim, pierdem masa musculară și creștem procentul de grăsime corporală.

Dar nu vă faceți griji, puteți contracara scăderea dacă vă urmăriți dieta. De asemenea, dacă antrenamentul de forță sau greutățile sunt încorporate în rutină, acesta poate fi accelerat.

Există două tipuri de metabolism:

A metabolism lent vă va face să câștigați cu ușurință grăsime corporală, oboseală constantă, lipsă de energie, frig constant și să acumulați mai multe grăsimi în picioare și șolduri.

A metabolism accelerat ne asigură că nivelurile noastre de energie sunt ridicate, ne ajută să dormim mai bine. Vă permite să construiți mușchi puternici, să îmbunătățiți starea de spirit, să controlați glicemia, să îmbunătățiți tensiunea și să pierdeți grăsime.

De câte calorii ai nevoie?

Acum știi ce folosește metabolismul tău și vei spune, bine, acum ce?

Acum, ghiciți caloriile pe care trebuie să le consumați pentru a slăbi.

Trebuie doar să înmulțiți rezultatul pe care vi l-a dat ecuația anterior, metabolismul bazal, cu un număr care este legat de activitatea dvs. fizică.

Exercițiu puțin sau deloc: BMR x 1.2
Exercițiu ușor (1-3 zile pe săptămână): BMR x 1.375
Activitate moderată (3-5 zile pe săptămână): BMR x 1,55
Exerciții fizice puternice (6-7 zile pe săptămână): BMR x 1.725
Sport sau activitate foarte puternică (de două ori pe zi, antrenamente foarte grele): BMR x 1.9

Dacă sunteți aici, este pentru că doriți să slăbiți, atunci ar trebui să consumați puțin mai puține calorii decât v-au dat aceste ecuații.

Dar să recunoaștem, sigur că nu aveți chef să calculați caloriile și altele chiar acum. Adevărat?

Dacă o faci, grozav, pentru că este o metodă care nu eșuează. Dacă nu aveți chef să o faceți, puteți urmări următoarea ghid de slăbire să vă fie mai ușor.

Acest ghid complet de alimente și sfaturi vă va ajuta să accelerați metabolismul într-un mod natural și sănătos, vă va face, de asemenea, să pierdeți în greutate și grăsimi.

Amintiți-vă, însă, nimic din toate acestea nu face minuni, dacă nu îl completați cu o dietă mai atentă și cu practica exercițiilor fizice.

Alimentele pe care ar trebui să le includeți în ziua de zi pentru a slăbi eficient:

Condimente

Mulți oameni cred că a mânca sănătos înseamnă a mânca plictisitor și fad, dar nu este așa, pentru asta avem condimentele.

Condimentele, în afară de a da aromă ne ajută accelerează metabolismul și, în consecință, pierde în greutate.