Pierderea în greutate este mai ușoară cu ajutorul ciclismului
În timp ce majoritatea oamenilor încep ciclismul din diferite motive, două beneficii comune ale participării la sport sunt condițiile fizice mai bune și pierderea în greutate. Dar doar pentru că te plimbi cu bicicleta de mai multe ori pe săptămână nu înseamnă că poți mânca orice vrei.
De fapt, majoritatea bicicliștilor începători fac greșeala de a mânca în exces, deoarece se simt bine în legătură cu exercițiul pe care l-au făcut, ceea ce face ca antrenamentul să fie contraproductiv pentru pierderea în greutate.
Pentru a profita la maximum de bicicleta dvs. și a pierde în greutate în acest proces, este important să respectați regulile nutriționale de bază pentru a vă menține sănătos și a continua să călăriți puternic.
Iată opt sfaturi pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate mâncând corect și mergând cu bicicleta în loc de soluții rapide și trucuri.
Index de conținut
Continuă să călărești
În timpul iernii, puteți și ar trebui să reduceți intensitatea antrenamentelor, dar încercați să mergeți patru până la cinci zile pe săptămână după faza de recuperare care încheie sezonul (2-3 săptămâni de activitate relativ mică, totul într-un ritm mai lent). ritm foarte usor.
Nici majoritatea acestor plimbări nu trebuie să fie lungi. Ieșiți acolo și rotiți-vă timp de o oră. Dacă vă aflați într-o zonă în care este prea frig să conduceți afară iarna, mergeți cu un antrenor interior sau cu o bicicletă staționară timp de 45 până la 60 de minute, cu aceste sfaturi veți pierde rapid în greutate.
Antrenament de forță
Aceasta este o perioadă excelentă a anului pentru a începe un program de antrenament de rezistență pe tot corpul.
Două sesiuni de antrenament de forță de 30 de minute pe săptămână vă vor îmbunătăți starea de sănătate și fitness și vă vor ușura controlul greutății. Asigurați-vă că învățați cum să efectuați corect exercițiile înainte de a începe. Faceți aproximativ 10 seturi pe sesiune cu 8 până la 12 repetări pe set.
Ați încercat deja antrenamentul încrucișat?
Incorporează câteva forme alternative de exercițiu, mai ales dacă te afli într-un mediu cu climat rece. Nu sunteți sigur ce să faceți? Încercați ceva nou: luați în considerare cursuri de alergare, înot, patinaj, schi fond sau cursuri de aerobic.