Pierderea în greutate Cum să faci primul pas într-un mod eficient - AICT - Asociația Internațională a
Atunci când pierderea în greutate este impusă ca o necesitate, fie pentru o căutare estetică, fie din motive de sănătate, recurgem de obicei la strategii multiple pentru că dorim ca totul să se întâmple rapid și eficient. Adevărul este că kilogramele se pierd mereu progresiv, deoarece nu există procese magice care să poată opera pe corp. Ceea ce există sunt strategii care, atunci când sunt combinate, pot duce la o slăbire bună și, mai presus de toate, la controlul consumului de alimente, astfel încât să nu vă îngrășați din nou.
Analiza hrănirii anterioare
Pe măsură ce kilogramele se acumulează, de multe ori nu suntem conștienți de tot ceea ce mâncăm, de frecvența în care o facem sau de cantitatea care alcătuiește fiecare porție. Această lipsă de cunoștințe despre alimente determină creșterea dimensiunilor și se crede că nu știu de ce.
De aceea, este important să începeți o slăbire sănătoasă pentru a face o înregistrare serioasă și conștientă a ceea ce mâncați. Poate fi util să aveți o foaie de lucru împărțită la zilele săptămânii și la ora programată de fiecare dată când mâncați ceva. La sfârșitul unei săptămâni, veți putea avea vizibile toate caloriile pe care le-ați ingerat pe o bucată de hârtie și astfel veți avea o proiecție a cât de mult veți putea câștiga în greutate dacă continuați să mâncați în același mod în care ați fost face.
Planificarea hrănirii
Confruntat cu procesul de reglementare a consumului de alimente care a fost practicat, următorul pas are legătură cu punerea în ordine a ceea ce ne-a determinat să creștem kilogramele. O propunere de clarificare poate fi ceva asemănător cu inversul a ceea ce ați făcut săptămâna precedentă.
În loc să scrieți ceea ce mâncați, propunerea este să faceți o acțiune prealabilă planificând ceea ce veți mânca. În acest fel, observând ce alimente vor fi la micul dejun, care la prânz, care la cină și care vor fi ingerate în gustări, se poate introduce cu certitudine o anumită cantitate de calorii totale.