Pierderea în greutate cu Whey Protein; Blogul MASmusculo

Proteina din zer sau Proteina din zer, Este un supliment versatil care poate fi utilizat în diverse scopuri, de la creșterea musculară la pierderea de grăsime și chiar în tratamentul și prevenirea diferitelor probleme de sănătate; este produs din lapte, dar această inserție are un conținut de proteine mult mai mare și, de asemenea, scade nivelul de carbohidrați și grăsimi din lapte, de fapt, deși shake-urile proteice sunt mai asociate cu hipertrofia sunt de fapt sărace în calorii.

Un serviciu de obicei proteine din zer conține aproximativ 24 de grame de proteine, 2 g de carbohidrați, 2 g de grăsimi și 122 de calorii; toate caloriile contează, deci sunt incluse în caloriile zilnice totale. Majoritatea femeilor trebuie să consume între 1.800 și 2.400 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea, iar bărbații între 2.400 și 3.000, dar dacă vrei cu adevărat să slăbești, va trebui să consumi mai puțin decât numărul de calorii consumate zilnic.

Dacă beți două shake-uri pe zi, acest lucru ar putea fi egal cu 244 de calorii, prin urmare, ar trebui să reduceți aceste calorii din mesele zilnice; proteina este nutrientul care este cel mai capabil să satisfacă apetit, și zdruncinările de proteine din zer pot fi un mijloc foarte eficient de creștere a aportului acestui macronutrienți. Un studiu recent care compara efectele diferitelor surse de proteină despre el apetit, citat că cei care consumă un proteine din zer, au mai puțină senzație de apetit decât cei care consumă proteine din soia sau cazeină.

Grupul 1 a avut 600 kcal la micul dejun cu 10% zer, cazeină și soia
Grupul 2 a mâncat 600 kcal la micul dejun cu 25% dintr-o combinație de cazeină și soia
Grupul 3 a mâncat 600 kcal la micul dejun doar cu zer de 10% (15 g)

Rezultatele au arătat că grupul 3 și-a redus semnificativ sentimentul de apetit comparativ cu celelalte două grupuri, deși nu au existat diferențe între aportul total de proteine (37 g) din grupuri, totuși, cantitatea de alimente ingerate la trei ore după micul dejun a fost mai mică pentru ultimul grup, ceea ce a însemnat o scădere cu 8% în aport de energie, cu aproximativ 60 kcal mai puțin în dieta zilnică.

Aceste descoperiri sugerează că proteine din zer leche poate avea o singură compoziție de aminoacizi care are un efect inhibitor mai mare asupra apetit, comparativ cu alte surse de proteine.

Ce spune știința ?

Într-un studiu, foarte interesant pentru noi, adăugarea a 56 de grame de proteine din zer în dieta a 90 de persoane supraponderale, a oferit o pierdere remarcabilă de grăsime corporală, deoarece acestea includeau zer în doze împărțite la cafea dimineața, cină și după-amiază înainte de un antrenament cardio scurt și ridicarea greutății cu rezistență redusă; rezultatele au arătat în mod surprinzător o scădere de aproximativ 2,3 kg din greutatea corporală suplimentară și mai mult de 1,8 kg de grăsime decât cei care nu au ingerat zer și a efectuat aceeași rutină cu aceeași cantitate de calorii pe zi.